Гантели - Рутинная Проблема С Гантелями

Triestkenaibe

Последние несколько недель занимаюсь с отягощениями. Оставив свое эго за дверью - я парень небольшого роста. Я начал с 5 кг, затем дошел до 10. В настоящее время я делаю 8-12 повторений сгибаний на бицепс, сгибаний молотка и концентрированных сгибаний, но после одного подхода я побежден. Мои руки едва могут сделать 5 повторений на тренажере. следующий набор? Стоит ли снижать вес? Кроме того, подходит ли эта процедура для оружия? Мои руки больше не болят на следующее утро после того, как меня полностью избили накануне… так должно быть? Что я делаю не так?????????

#гантели

Screw

Болезненность совершенно не связана с эффективностью упражнений..

Я бы очень рекомендовал комплексная программа силовых тренировок. Это даст вам гораздо более быстрые результаты по всему телу, включая бицепсы.

Проблема, с которой вы столкнулись, заключается в том, что несколько сгибаний рук вообще не являются эффективным способом наращивания силы. Хотя сгибания рук являются одним из наиболее широко известных силовых упражнений, они, возможно, являются самым неэффективным способом использования вашего времени или, конечно, конкурируют с другими, такими как тренажер Смита и четвертьприседания.

Дракон Файр

Может быть, вы попробуете что-то дополнительно, попробуйте сделать 4 подхода как можно больше повторений подтягиваний, а после этого сделайте 5 подходов по 20 повторений с 5 кг ваших сгибаний. Могу поспорить, на следующий день тебе будет больно. Однако, если вам удастся выполнить все 5 подходов по 20 повторений с 5 кг, просто добавьте еще 1 или 2 кг, и перед вами появится новая задача. Удачи.

Alexmillenium

В настоящее время я делаю 8-12 повторений сгибаний рук на бицепс, сгибаний молотка и концентрированных сгибаний... подходит ли эта программа для рук?

Новейшие исследования показывают, что сгибания рук – не единственное упражнение. Рассмотрите возможность добавления других движений, таких как жимы над головой, турецкие подъемы или разгибания трицепсов «крушения черепа».

Похожие темы	Дата
Как Быстро Вылечить Колени	19.12.2024, 05:12
Американский Футбол. Имеет Ли Принимающая Команда Больше Шансов Выиграть Овертайм?	19.12.2024, 05:12
На Поле Для Игры В Крикет: Для Чего Нужна Доска На Каждой Прямой Границе?	19.12.2024, 05:12
Крикет - Как Выплачиваются Деньги Игрокам Ipl?	19.12.2024, 05:12
Mlb - Кто Принимает Решение Намеренно Выгуливать Отбивающего?	19.12.2024, 05:12
Упражнение - Мышцы Пуловера С Гантелями	19.12.2024, 05:12
Закуски. Полезен Ли Билтонг Для Тренера По Наращиванию Мышечной Массы?	19.12.2024, 05:12
Есть Ли Польза Для Кардио Или Снижения Веса При Выполнении Тренировки Табата (Hiit) Более Одного Раза В День?	19.12.2024, 05:12
Похудение - Лазарь Ангелов: План Питания На 90 Дней	19.12.2024, 05:12
Упражнения С Собственным Весом — Насколько Сильно Мне Следует Задействовать Ягодицы Во Время Планки?	19.12.2024, 05:12

Гантели - Рутинная Проблема С Гантелями

Triestkenaibe

Screw

Дракон Файр

Alexmillenium

I AM

Интересно