Какой тип упражнений (HIIT, поднятие тяжестей, аэробика) является оптимальным для снижения уровня провоспалительных цитокинов (например, TNF-альфа) и повышения уровня противовоспалительных цитокинов (например, IL-10)?
Уровень С-реактивного белка (или СРБ, еще одного маркера воспаления) падает при физической активности, но меня больше интересуют цитокины, которые не отражаются на уровнях СРБ.
#упражнения #восстановление
Физическая стимуляция является провоспалительным процессом.
Если вы выполните быстрый поиск в научной литературе, вы заметите. Считалось, что лучшим способом уменьшить воспаление является воздействие холода, но в последние десятилетия это мнение было широко опровергнуто.
Лучший способ уменьшить воспаление, вероятно, — это восстановление, и под этим я подразумеваю все виды активной восстановительной деятельности низкой интенсивности.
Это фактически увеличит кровоток в этой области и уменьшит воспаление.
Если вы имеете в виду воспалительный процесс всего тела, то восточные медитативные дисциплины считаются полезными в этом смысле, но реальных доказательств этому нет.
Если вы хотите уменьшить воспаление, диета и окружающая среда так же важны, как и тренировки. Минимум углеводов/сахара, тонны овощей и холодный душ определенно помогают.
![[Владимир Семёнов] Полный курс по Яндекс.Дзен (2018)](/assets/images/icons/forum4.png){kind=icon}
