Триггеры Усталости: Почему Мы Чувствуем Себя Измотанными

Усталость – повальный недуг нашего суматошного времени.

Однако если вы клюете носом на работе и даже любимые занятия не вызывают у вас энтузиазма, не стоит списывать все на стресс и пережитую зиму и жить, превозмогая себя.

Выясняем причину энергетического спада и принимаем неотложные меры.

Усталость можно было бы назвать болезнью XXI века, если бы не одно «но»: часто такое состояние – лишь маска, за которой кроется другая проблема.

ПРИЧИНА: ВЫ ПЛОХО СПИТЕ

Решение: выясните, что мешает вам хорошо высыпаться.

Шум за окном, храп мужа, беспокойные соседи, невыключенные гаджеты.

У плохого сна могут быть десятки объяснений.

Превратите спальню в оазис тишины и покоя.

Беруши, выключенный wi-fi, светонепроницаемые шторы и привычка ложиться спать в одно и то же время быстро улучшат ситуацию. ПРИЧИНА: ВЫ ОБЕЗВОЖЕНЫ Решение: пейте больше воды. Обезвоживание часто вызывает ощущение сильной усталости, к которому могут присоединяться головные боли.

Старайтесь чаще пить чистую воду, добавьте в рацион побольше фруктов и овощей. ПРИЧИНА: ВЫ КОФЕМАН Решение: введите мораторий на кофе после полудня. Чашечка горячего кофе с утра не помешает, но постоянное потребление кофеина в течение дня расшатывает нервную систему.

Попробуйте отказаться от кофе и чая во второй половине дня.



ПРИЧИНА: ВЫ В ПЛОХОЙ ФОРМЕ

Решение: занимайтесь спортом трижды в неделю.

Утренняя зарядка из самых простых упражнений, прогулка в обеденный перерыв, пробежка в компании друга – путь к полноценным тренировкам складывается из маленьких шагов.

ПРИЧИНА: У ВАС АНЕМИЯ

Решение: включите в рацион железо.

Дефицит железа в крови не позволяет организму вырабатывать гемоглобин, а его недостаток вызывает ощущение усталости.

Сдайте анализ крови: если диагноз подтвердится, на помощь придут шпинат и бифштекс, а также препараты железа. ПРИЧИНА: У ВАС ДЕПРЕССИЯ Решение: обратитесь к специалисту. Упадок сил в сочетании с плохим настроением и потерей интереса к жизни может быть симптомом депрессии.

Вовремя диагностированная, она успешно лечится с помощью лекарств и психотерапии.



ПРИЧИНА: ВЫ ИСПЫТЫВАЕТЕ СТРЕСС Решение: научитесь расслабляться. Тревога, стресс и негативные переживания потребляют энергию.

Справиться с ними помогут медитация и дыхательная гимнастика.

Освоить релаксирующие техники можно с помощью обучающих роликов на YouTube или специальных мобильных приложений.

ПРИЧИНА: ВЫ ВЕГЕТАРИАНЕЦ ИЛИ ВЕГАН

Решение: купите витамины.

Плохая новость для поклонников растительной пищи: витамин В12 содержится только в животном белке, а из-за его нехватки вы можете чувствовать себя выжатым как лимон.

ПРИЧИНА: У ВАС ХРОНИЧЕСКОЕ ЗАБОЛЕВАНИЕ, О КОТОРОМ ВЫ ПОКА НЕ ЗНАЕТЕ

Решение: регулярно проходите обследования.

Диабет, ревматоидный артрит и проблемы с щитовидной железой могут вызывать сильную усталость.

Если это состояние не проходит неделями, расскажите о симптомах терапевту.

Усталость – повальный недуг нашего суматошного времени.

Однако если вы клюете носом на работе и даже любимые занятия не вызывают у вас энтузиазма, не стоит списывать все на стресс и пережитую зиму и жить, превозмогая себя.

Выясняем причину энергетического спада и принимаем неотложные меры.

Усталость можно было бы назвать болезнью XXI века, если бы не одно «но»: часто такое состояние – лишь маска, за которой кроется другая проблема.

ПРИЧИНА: ВЫ ПЛОХО СПИТЕ

Решение: выясните, что мешает вам хорошо высыпаться.

Шум за окном, храп мужа, беспокойные соседи, невыключенные гаджеты.

У плохого сна могут быть десятки объяснений.

Превратите спальню в оазис тишины и покоя.

Беруши, выключенный wi-fi, светонепроницаемые шторы и привычка ложиться спать в одно и то же время быстро улучшат ситуацию. ПРИЧИНА: ВЫ ОБЕЗВОЖЕНЫ Решение: пейте больше воды. Обезвоживание часто вызывает ощущение сильной усталости, к которому могут присоединяться головные боли.

Старайтесь чаще пить чистую воду, добавьте в рацион побольше фруктов и овощей. ПРИЧИНА: ВЫ КОФЕМАН Решение: введите мораторий на кофе после полудня. Чашечка горячего кофе с утра не помешает, но постоянное потребление кофеина в течение дня расшатывает нервную систему.

Попробуйте отказаться от кофе и чая во второй половине дня.

']

ПРИЧИНА: ВЫ В ПЛОХОЙ ФОРМЕ

Решение: занимайтесь спортом трижды в неделю.

Утренняя зарядка из самых простых упражнений, прогулка в обеденный перерыв, пробежка в компании друга – путь к полноценным тренировкам складывается из маленьких шагов.

ПРИЧИНА: У ВАС АНЕМИЯ

Решение: включите в рацион железо.

Дефицит железа в крови не позволяет организму вырабатывать гемоглобин, а его недостаток вызывает ощущение усталости.

Сдайте анализ крови: если диагноз подтвердится, на помощь придут шпинат и бифштекс, а также препараты железа. ПРИЧИНА: У ВАС ДЕПРЕССИЯ Решение: обратитесь к специалисту. Упадок сил в сочетании с плохим настроением и потерей интереса к жизни может быть симптомом депрессии.

Вовремя диагностированная, она успешно лечится с помощью лекарств и психотерапии. '] ПРИЧИНА: ВЫ ИСПЫТЫВАЕТЕ СТРЕСС Решение: научитесь расслабляться. Тревога, стресс и негативные переживания потребляют энергию.

Справиться с ними помогут медитация и дыхательная гимнастика.

Освоить релаксирующие техники можно с помощью обучающих роликов на YouTube или специальных мобильных приложений.

ПРИЧИНА: ВЫ ВЕГЕТАРИАНЕЦ ИЛИ ВЕГАН

Решение: купите витамины.

Плохая новость для поклонников растительной пищи: витамин В12 содержится только в животном белке, а из-за его нехватки вы можете чувствовать себя выжатым как лимон.

ПРИЧИНА: У ВАС ХРОНИЧЕСКОЕ ЗАБОЛЕВАНИЕ, О КОТОРОМ ВЫ ПОКА НЕ ЗНАЕТЕ

Решение: регулярно проходите обследования.

Диабет, ревматоидный артрит и проблемы с щитовидной железой могут вызывать сильную усталость.

Если это состояние не проходит неделями, расскажите о симптомах терапевту.