- 21, Apr 2023
- #1
Шпагат за 60 дней
Автор: Игорь Ковалев
Программа курса
#янашпагате8 недель тренировок
0 Постановка цели и изучение техники безопасности
1Первым делом закачиваем пресс и спину
Перед тем, как мы начнем садиться на шпагат необходимо укрепить мышцы пресса и спины. Сильный пресс и спина — гарантия безопасности.
Курс построенот простого к сложному:вы можете начать из любого исходного состояния
2Закачиваем и растягиваем
сухожилия и мышцы ног
Чтобы сесть на шпагат, нужен сильный сухожильно-мышечный аппарат ног
Тренировки всего
30–40 минут в день.
С нашей программой тренировки не будут отнимать много времени, более того вы можете сами выбрать себе нагрузку
3Суставы адаптируются
Прорабатываем суставы, даём привыкнуть к новой функции
Курс абсолютно безопасен.
Мы даём только лично проверенные нами техники, которые безопасно приведут вас к шпагату
4Закрепляемся на шпагате Пример одного дня программыТретья неделя, четвертый день
20 — номер упражнения
5 раундов — количество подходов к комплексу упражнений
Увеличиваем время нахождения в тянущих позах для того чтобы еще лучше проработать сухожилия мышц, суставы и более уверенно сидеть на шпагате
Каждое упражнение детально описано в программе и подробно разъяснено в видео инструкции
Скачать:
![[Зинаида Лукьянова] Секреты мобильной обработки](/assets/images/icons/forum7.png){kind=icon}
