Руслан Дудник - Вертикальные жимы и тяги (2015)

http://ostrovrusa.ru/

Вертикальные жимы - это движения, в которых руки движутся из положения "кисти возле плеч" вверх во фронтальной плоскости.

Движений с весом собственного тела, которые можно выполнять в группе вертикальных жимов не так много, но очень важно осваивать их в определенном порядке.

Дело в том, что нагрузка на мышцы плечевого пояса в вертикальных жимах довольно существенна, поэтому помимо развития определенного уровня силовых возможностей требуется и возможность совершать данные жимы с хорошей амплитудой движения.

И хорошая новость заключается в том, что и силу, и гибкость, во время выполнения данных упражнений можно развивать одновременно.

ссылка

https://cloud.mail.ru../8YGA/7cEgcTis6