Простая и эффективная гимнастика для спины и шеи

• Для тех, кто ведет сидячий образ жизни или много работает за компьютером
  
• Для тех, кто занят тяжелым физическим трудом
  
• Для тех, кто испытывает проблемы с позвоночником, боли в спине и т.д.
  
• Для тех, кто испытывает хроническую усталость
  
• Для тех, кто хочет улучшить состояние позвоночника, укрепить мышечный корсет
  
• Для тех, кто занимается ЛФК, фитнесом и т.п.
  
• Для тех, кому актуальна профилактика проблем опорно-двигательного аппарата
  
• Для подготовке к беременности и восстановлению после родов
  
• Для спортсменов, которые испытывают "синдром перетренированности"
  
• Для тех, кто хочет улучшить осанку
  

• улучшение настроения
  
• гармонизация психического состояния
  
• "королевская" осанка
  
• формирование и укрепление "внутреннего стержня" и силы воли
  
• самомотивация к успеху в любом деле
  

Простая и эффективная гимнастика для спины и шеи

Для кого:

• Для тех, кто ведет сидячий образ жизни или много работает за компьютером
  
• Для тех, кто занят тяжелым физическим трудом
  
• Для тех, кто испытывает проблемы с позвоночником, боли в спине и т.д.
  
• Для тех, кто испытывает хроническую усталость
  
• Для тех, кто хочет улучшить состояние позвоночника, укрепить мышечный корсет
  
• Для тех, кто занимается ЛФК, фитнесом и т.п.
  
• Для тех, кому актуальна профилактика проблем опорно-двигательного аппарата
  
• Для подготовке к беременности и восстановлению после родов
  
• Для спортсменов, которые испытывают "синдром перетренированности"
  
• Для тех, кто хочет улучшить осанку
  

Сколько нужно заниматься?
Количество и продолжительность занятий напрямую связана с состоянием вашего здоровья в целом и позвоночника в частности. Важна регулярность!
Обычно уже с первых занятий большинство чувствуют улучшения: общая легкость, подвижность суставов, тонус мышц, уменьшение болей.

Постепенно становится проще держать осанку, увеличивается общая выносливость, физическая сила, уменьшается синдром усталости, нормализуется сон.

У каждого могут быть свои индивидуальные положительные результаты.


Дополнительные результаты (при регулярных занятиях):

• улучшение настроения
  
• гармонизация психического состояния
  
• "королевская" осанка
  
• формирование и укрепление "внутреннего стержня" и силы воли
  
• самомотивация к успеху в любом деле
  

Основной комплекс выполняется на турнике состоит из 7 упражнений, выполняемых на турнике (без подтягивания и нагрузок) и 10 упражнений, выполняемых стоя на полу. Упражнения задействуют все отделы позвоночника: от шейного до поясничного, а также область копчика и крестца.
Можно выполнять полный комплекс за 30-40 минут или сокращенный вариант за 10-15 минут!

Курс представляет собой видео записи трёх полноценных комплексов упражнений, рассчитанных на разный уровень занимающихся:
1) Разминка (20 коротких упражнений на 20-40 мин) - подходит для начинающих и тех, у кого значительные проблемы со здоровьем/позвоночником,

2) Базовый комплекс (17 упражнений на 20-40 минут) - подходит как для начинающих, так и для всех желающих, кто находится в более менее нормальной физической форме,

3) Комплекс на турнике (основной) (7 упражнений на 15-30 минут) - подходит для тех кто находится достаточно хорошей физической форме, регулярно занимается спортом или фитнесом и хочет дополнительно укрепить мышечный корсет позвоночника.

В текстовых файлах даются подробные разъяснения и рекомендации по выполнению упражнений, рекомендованному оборудованию (турник, перчатки и т.д.). Также есть отдельные инструкции для мужчин и для женщин, т.к. подход к освоению гимнастики у них различный.

Заниматься можно как дома, так и на улице или в спортзале. Например, многие мои знакомые занимаются во время прогулок с собакой в парке или ребенком на детской площадке.
Упражнения, которые выполняются без турника, можно делать сидя или стоя в любом месте и в любое время: дома, на работе, в транспорте, на прогулке и т.д. Пишу для порядка и соблюдения законодательства! (В принципе особых противопоказаний нету, при разумном подходе)

При наличие у вас каких-либо заболеваний, в том числе общих или психических, инвалидности, необходимо проконсультироваться с вашим лечащим врачом. Несовершеннолетним гражданам нужно разрешение родителей ли опекунов.

Общие противопоказания для занятий гимнастики такие же, как для ЛФК (лечебной физкультуры):

• острые инфекционные и воспалительные заболевания с высокой температурой тела и общей интоксикацией;
  
• острый период заболевания и его прогрессирующее течение;
  
• злокачественные новообразования до их радикального лечения, злокачественные новообразования с метастазами;
  
• выраженная олигофрения (слабоумие) и психические заболевания с резко нарушенным интеллектом;
  
• наличие инородного тела вблизи крупных сосудов и нервных стволов;
  
• острые нарушения коронарного и мозгового кровообращения;
  
• острые тромбозы и эмболии;
  
• нарастание сердечно-сосудистой недостаточности с декомпенсацией кровообращения и дыхания;
  
• кровотечения;
  
• общее тяжелое состояние больного;
  
• значительно выраженный болевой синдром;
  
• отрицательная динамика ЭКГ, свидетельствующая об ухудшении коронарного кровообращения;
  
• атриовентрикулярная блокада.
  

Временные противопоказания к занятиям:

• обострение хронических заболеваний;
  
• осложнение в течение заболевания;
  
• сопутствующие заболевания инфекционного или воспалительного характера;
  
• сосудистый кризис (гипертонический, гипотонический или при нормальном АД);
  
• нарушение ритма сердечных сокращений: синусовая тахикардия (свыше 100 уд./мин), брадикардия (менее 50 уд./мин), приступ пароксизмальной или мерцательной аритмии, экстрасистолы с частотой более чем 1:10.
  

Также следует соблюдать осторожность после переломов, чтобы не допустить возникновения ложного сустава, артроза. При аневризме грудной или брюшной аорты не следует применять упражнения с усилием, сопротивлением.
Комплекс опробован в программе восстановления и реабилитации после операции на позвоночнике моим родственником по рекомендации его лечащего врача.

БОНУС - рекомендации по самомотивации для занятий, проверенные на личном опыте и моих учениках.Подойдут для мотивации себя на любое дело, не только для гимнастики!

Скрытая информация :: Авторизуйтесь для просмотра »


Скачать: