- 21, Apr 2023
- #1
Простая и эффективная гимнастика для спины и шеи
Mikela
Для кого:
- Для тех, кто ведет сидячий образ жизни или много работает за компьютером
- Для тех, кто занят тяжелым физическим трудом
- Для тех, кто испытывает проблемы с позвоночником, боли в спине и т.д.
- Для тех, кто испытывает хроническую усталость
- Для тех, кто хочет улучшить состояние позвоночника, укрепить мышечный корсет
- Для тех, кто занимается ЛФК, фитнесом и т.п.
- Для тех, кому актуальна профилактика проблем опорно-двигательного аппарата
- Для подготовке к беременности и восстановлению после родов
- Для спортсменов, которые испытывают "синдром перетренированности"
- Для тех, кто хочет улучшить осанку
Сколько нужно заниматься?
Количество и продолжительность занятий напрямую связана с состоянием вашего здоровья в целом и позвоночника в частности. Важна регулярность!
Обычно уже с первых занятий большинство чувствуют улучшения: общая легкость, подвижность суставов, тонус мышц, уменьшение болей.
Постепенно становится проще держать осанку, увеличивается общая выносливость, физическая сила, уменьшается синдром усталости, нормализуется сон.
У каждого могут быть свои индивидуальные положительные результаты.
Дополнительные результаты (при регулярных занятиях):
- улучшение настроения
- гармонизация психического состояния
- "королевская" осанка
- формирование и укрепление "внутреннего стержня" и силы воли
- самомотивация к успеху в любом деле
Основной комплекс выполняется на турнике состоит из 7 упражнений, выполняемых на турнике (без подтягивания и нагрузок) и 10 упражнений, выполняемых стоя на полу. Упражнения задействуют все отделы позвоночника: от шейного до поясничного, а также область копчика и крестца.
Можно выполнять полный комплекс за 30-40 минут или сокращенный вариант за 10-15 минут!
Скачать:
![[Дмитрий Юрченко и Сергей Капустин] ACCEL.Помогаем начать свою онлайн-школу (2017)](/assets/images/icons/forum2.png){kind=icon}
![[Арнольд Эрет] Живое питание по методу доктора Эрета](/assets/images/icons/forum5.png){kind=icon}
