[Надежда Семененко] 8 недель женской осознанности (2018)

Найтимужа 8 недель женской осознанности (Надежда Семененко)



СОДЕРЖАНИЕ КУРСА
НЕДЕЛЯ 1: ВЫХОД ИЗ АВТОПИЛОТА Осознанный прием пищи Пища часто становится заменителем недостающих эмоций или наполнителем или даже средством самонаказания.

• Если у вас бывает неконтролируемый "жор"
  
• Если вы часто едите, когда на самом деле не голодны
  
• Если вы переедаете
  
• Если у вас привычка эмоционально поддерживать себя едой
  
• Если вы снимаете стресс едой и еда для вас - лекарство от всего
  
• Если у вас есть продукты - "наркотики"
  

Вам важно внести осознанность в процесс принятия пищи.

Внесение осознанности не означает отказа от удовольствия от вкусной еды.

Наоборот, это фокус на всех ощущениях.

Он поможет вам полностью ощущать все сообщения вашего тела и питаться в соответствии с ними. Сканирование ощущений тела Тело - самая сильная точка опоры для женщины.

Ваше тело всегда сообщает вам о своем состоянии.

Если с вами постоянно случается что-то подобное:

• Вы не заметили, что ваши границы нарушены, а когда вам стало понятно, уже поздно действовать
  
• Вы оказались в компании, когда вам хотелось побыть одной и испортили настроение себе и друзьям
  
• Вы не заметили, что вам немного холодно и простудились
  
• У вас часто возникают мелкие травмы
  
• Вы часто падаете
  

Все это говорит о слабом ощущении собственного тела. Вам важно вернуть способность ощущать свое тело полностью и опираться на его ощущения в принятии решений.
НЕДЕЛЯ 2: РЕГУЛЯЦИЯ СВОИХ ЭМОЦИЙ Восприятие позитивных событий Наш мозг устроен так, что негативные события и ощущения застревают в нем надолго, а позитивные исчезают довольно быстро. Если вы

• Не способны наслаждаться тем, что есть и постоянно думаете о том, чего нет
  
• Не радуетесь своим достижениям
  
• Даже когда случается что-то хорошее, не можете получить удовольствие
  
• Сидя в прекрасном ресторане лишь страдаете о том, что не можете ходить сюда чаще
  
• В самом прекрасном отеле находите грязное пятно и думаете только о нем
  
• Отдаетесь во власть негативных мыслей
  

Вам важно научиться воспринимать позитивные события и давать им бОльший вес в вашей жизни. Наблюдение за мыслями и чувствами Мысленные привычки формируют эмоциональное состояние. Если вы

• Часто бываете в плохом настроении и не всегда знаете, почему
  
• Не умеете управлять своим настроением
  
• Позволяете портить вам настроение, разозлить или расстроить вас
  
• Грустите и даже можете плакать, когда лично с вами ничего не происходит
  
• Ощущаете пустоту и апатию, отстраненность от всего
  
• Испытывает недостаток энергии
  

умение понимать свои эмоции существенно улучшит вашу жизнь
НЕДЕЛЯ 3: РЕГУЛЯЦИЯ ЧЕРЕЗ ДЫХАНИЕ Влияние дыхания Дыхание связано со всеми процессами в нашем теле. Регулируя свое дыхание можно

• Понизить давление и замедлить сердцебиение, успокоиться
  
• Усилить свое возбуждение
  
• Расслабить тело и мысли, управлять эмоциями
  
• Вызвать сонливость, расслабиться и глубоко уснуть
  
• Развеять сонливость и повысить внимательность
  
• Повысить восприимчивость и остроту ума
  

Управляя своим дыханием, вы можете управлять своими эмоциями и самочувствием.

Эмоции - это сфера влияния женщины.

Управляя своими эмоциями, вы можете влиять на эмоции партнера. Восприятие негативных событий Если в вашей жизни сейчас слишком много того, что вы не хотите, значит, вы живете прошлым негативным опытом

• Неприятные ситуации повторяются раз за разом, как по шаблону
  
• Иногда ситуации становятся неуправляемыми
  
• Вы можете чувствовать себя полностью подавленной
  
• Вы стараетесь избегать общения, потому что для вас это одно напряжение
  
• Событие может выбить вас из колеи на весь день или даже на несколько
  
• Вы очень остро на все реагируете
  

Если вы измените отношение к негативным событиям, они станут для вас полезным уроком и перестанут повторяться снова и снова, а также потеряют над вами эмоциональную власть.
НЕДЕЛЯ 4: ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС Присутствие в настоящем моменте Большинство женщин живут либо прошлым либо будущим. Отношения с бывшими, ожидание счастья. Если вы

• Чувствуете, что время летит незаметно, только что встала, уже вечер
  
• Страшитесь того, что жизнь скоротечна
  
• Переживаете, что вы стареете и здоровье уходит с годами
  
• Жалеете, что нельзя вернуть прошлое, часто вспоминаете и грустите
  
• Мечтаете о том, как было бы хорошо, если бы
  
• Не довольны тем, что есть в вашей жизни сейчас
  

Значит жизнь здесь и сейчас ускользает от вас. Вспомните, каким длинным был день в детстве. Вы можете вернуться к этому восприятию и сегодня. Позиция наблюдателя Часто вместо наблюдения за собой вы оцениваете себя, требуете от себя и ругаете себя. Если

• Вы избегаете ставить цели и записывать результаты движения к цели
  
• Вы не выносите учет своих расходов
  
• Вы часто критикуете себя, не даете себе пощады
  
• Стараетесь не оценивать себя, потому что это невыносимо
  
• Глядя на себя со стороны чаще испытываете неприятные эмоции
  
• Вам трудно понять насколько хорошо или плохо у вас получается
  

у вас не развита позиция наблюдателя. Вместо нее работает внутренний критик. Поставьте вместо него доброго наблюдателя и ваши ощущения от жизни изменятся.
НЕДЕЛЯ 5: УМЕНИЕ ПРИНИМАТЬ Связь событий с ощущениями в теле Тело - источник знаний и интуиции для женщины. Всю неделю мы посвятим наблюдению за тем, как события влияют на ощущения нашего тела. Если вы

• Не сразу замечаете, что вас обидели или поступили несправедливо
  
• От обиды не в силах говорить
  
• Не можете найти нужных слов, когда вам надо постоять за себя
  
• Часто чувствуете, что что-то не так, но не можете понять, что именно
  
• Выбираете токсичных мужчин и сторонитесь хороших
  
• Из всех работодателей выбираете самых токсичных и мучаетесь на работе
  

Вам необходимо научиться быть внимательной к ощущениям своего тела.
НЕДЕЛЯ 6: МЫСЛИ И ФАКТЫ Наблюдение за своим мыслями о событиях События становятся тем, чем мы их решим сделать. Если вы

• Часто оказываетесь в неприятных ситуациях
  
• Испытываете сильный стресс от работы
  
• Часто ссоритесь с мужем или с другими людьми
  
• Постоянно беспокоитесь и не можете расслабиться и просто быть
  
• Стремитесь все сделать сама, потому что другие сделают не так
  
• Стараетесь все контролировать
  

значит, присваивание значений событиям - ваша привычка. Ваша жизнь станет значительно легче, когда вы научитесь видеть факты и отделять свои оценки от них.
НЕДЕЛЯ 7: НАБЛЮДЕНИЕ ЗА СОБОЙ Развитие способности к удовольствию Способность испытывать удовольствие, проводить эту энергию через себя, является центральной для женщины. Если вы

• Не вызываете у мужчин желание заботиться о вас
  
• Не привлекаете внимания мужчин
  
• Живете по кругу работа-дом-работа-дом и в нем практически ничего не меняется
  
• Общение с мужчиной - ваш единственный источник эмоций и радости
  
• Вы считаете себя слишком взрослой для игр и веселья
  
• У вас нет радости и энтузиазма по утрам
  

вам важно начать развивать свою способность получать удовольствие.

Это не требует денежных затрат.

Наоборот, вам кажется "вот были бы деньги, я бы себе позволила". Когда у таких людей появляются деньги, они не могут получить наслаждение и удовольствие.

Создание жизни без стресса

Среда в которой вы живете, определяет не столько как вы будете жить, сколько и чем болеть, но и как долго вы проживете.

Стресс губителен для женской энергии.

Если вы

• Стараетесь забыться и отвлечься сериалами, телевизором и интернетом
  
• Утром первым делом лезете в телефон
  
• Проверяете свои сообщения в телефоне каждые 10-15 минут
  
• Хотите, чтобы отпуск длился вечно и никогда не кончался
  
• Чувствуете, что вам ничего не хочется делать, только отдыхать
  
• Не хотите никого видеть, предпочитаете виртуальное общение
  

Вам важно научиться регулировать уровень вашего стресса.
НЕДЕЛЯ 8: ОТРАЖЕНИЕ И ПЕРЕМЕНЫ Закрепление полученных навыков Наш мозг устроен так, что даже самые большие перемены к лучшему мы игнорируем, но даже самые маленькие ухудшения замечаем. Если вы

• Заметим и признаем все позитивные изменения, от больших до самых маленьких
  
• Отпразднуем и поздравим себя
  
• Научим себя использовать новые навыки в дальнейшей жизни
  
• Запланируем расширение своего арсенала полезных навыков
  
• Закрепим привычки получать удовольствие и быть осознанной
  
• Внесем новую энергию в те области жизни, которые остались незатронутыми
  

Пусть эти 8 недель навсегда изменят вашу жизнь, принесут в нее радость и гармонию.
http://najtimuzha.ru/8-nedelnyj-kurs-osoznannosti/


Скачать: Скрытая информация :: Авторизуйтесь для просмотра »