Книга Сила Медитации

Сила Медитации. Она чрезвычайно полезна как для работы, так и для личной жизни – повышает производительность, снижает стресс и депрессивность, убирает такие неприятности, как головная боль, боль в мышцах и многое другое.мышцах и многое другое.
Чем здоровее и бодрее Вы себя чувствуете, тем скорее Вы достигнете поставленных целей. Возможно, у Вас есть предубеждения или опасения о том, что медитация может что-то повлечь за собой, или что Ваши религиозные или иные убеждения могут помешать Вам медитировать.
Поскольку медитация корнями уходит глубоко в несколько духовных практик, ее все больше рекомендуют западные врачи. К тому же, исследования доказывают огромную пользу медитации для здоровья, если применять ее в виде сосредоточенного расслабления.
Как Медитация Усиливает Успех



Идея того, чтобы быть успешным, быть способным довести до конца начатое или быть способным обрести желаемое состояние разума часто ассоциируется у нас со словами «настойчивость», «терпение», «упорная работа», «достижение целей». Медитация вряд ли будет входить даже в сотню слов, ассоциируемых с успехом.



И зря. Просто подумайте об этом.



Если один вид деятельности, сам по себе, мог бы одновременно усилить производительность ума и тела, начиная с решения проблем с изобретательностью и креативностью и заканчивая избавлением от проблем с давлением, иммунитетом, головными болями, не думаете ли Вы, что это здорово могло бы положительно повлиять на Вашу успешность?



Чем здоровее и бодрее Вы себя чувствуете, тем скорее Вы достигнете поставленных целей. Заставьте Медитацию Работать на Себя Поскольку медитацию можно продлить, то Вы можете и не заниматься ею часами.

Даже десять или пятнадцать минут в день могут стать полезными, чтобы расслабиться.

Следующий список может послужить рекомендацией различных медитативных практик.

Выберете одну или две, наиболее подходящую для Вас, и вставьте их в свое расписание.

Многие люди предпочитают медитировать рано утром перед началом дня: это помогает начинать день с хорошим настроением.

Другие медитируют перед сном, и это помогает избавиться от тревожных мыслей и настроиться на спокойный сон.



В книгу «Сила Медитации» вошли следующие главы

Глава 1: Медитация и Успех

• Медитация для современной жизни
  
• Как Медитация Усиливает Успех
  
• Заставьте Медитацию Работать на Себя
  
• Глубокое Дыхание или Сосредоточенность на Дыхании:
  
• Ощущение тела:
  
• Сосредоточенность на энергии:
  
• Созерцание:
  
• Визуализация:
  
• Наведение образов:
  
• Мантра:
  
• Музыка:
  
• Йога:
  
• Кью-Гонг:
  
• Медитация в прогулках:
  
• «Внутри» или медитация ясного ума:
  
• Положительные установки:
  
• Чтение или время тишины:
  
• Медитация в телодвижениях:
  

Глава 2: Польза Медитации

• Польза Медитации для Владельцев Бизнеса и Предпринимателей
  
• Коллективная Медитация и Трудовая Дисциплина
  
• Медитация является причиной снижения расходов
  
• Медитация также увеличивает производительность
  
• Медитация может помочь улучшить трудовую дисциплину
  
• Польза Медитации для Собственного Благополучия
  

Глава 3: Практика Медитации

• Подготовка Тела и Разума к Медитации
  
• Поза в Медитации
  
• Медитативные Упражнения
  

Что происходит в нашем мозгу, когда мы медитируем?

Вот здесь все становится по-настоящему интересно. Используя современное оборудование, такое как ФМРТ-сканеры, ученые выработали более глубокое понимание того, что происходит в нашем мозгу во время медитации (так же, как ранее они измерили уровень творчества).

Основное отличие заключается в том, что во время медитации наш мозг перестает обрабатывать информации так активно, как он обычно это делает.

Наблюдается уменьшение бета-волн, что свидетельствует о том, что даже после двадцати минутной медитации мозг обрабатывает информацию, занимались вы медитацией раньше или нет.

Лобная доля — наиболее развитая часть мозга, отвечающая за логику, планирование, эмоции и самосознание. Во время медитации она отключается.

Теменная доля — эта часть мозга обрабатывает сенсорную информацию, сообщая нам наше положение в пространстве и времени. Во время медитации ее активность замедляется.

Таламус — привратник ощущений, этот орган сосредотачивает наше внимание, отправляя информацию об ощущениях глубже в мозг, параллельно тормозя другие сигналы, попадающиеся ей на пути. Медитация уменьшает количество поступающей информации до соринки.

Ретикулярная формация — словно мозговой стражник, этот орган принимает поступающие команды и приводит мозг в боевую готовность. Медитация отменяет эти команды.
Как медитация влияет на нас самих?

Теперь, когда мы знаем, что творится внутри нашего мозга, давайте взглянем на то, как медитация сказывается на нашем здоровье. А это, как выясняется, не сильно отличается от ее влияния на наш мозг.
Большая сосредоточенность.
Потому как медитация это практика концентрации нашего внимания и улавливания моментов его рассеивания, она также укрепляет нашу сосредоточенность в повседневной жизни. Это продолжительный эффект, который приходит с постоянными занятиями медитацией.

Сосредоточенное внимание — та же мускула и оно нуждается в укреплении за счет регулярных упражнений. Меньше переживаний.
Это довольно-таки технический момент, но не менее интересный. Чем больше мы медитируем, тем меньше мы переживаем и, как оказывается, это все потому, что ослабевают связи отдельных нервных проводящих путей. Звучит плохо, но на самом деле все совсем не так.
Часть нашего мозга, которая еще называется Я-Центром (Префронтальная кора головного мозга) занимается тем, что обрабатывает информацию в отношении нас и нашего опыта.

Без медитации нервные пути от ощущений тела и центров страха к этой части мозга остаются очень крепкими, и, когда мы переживаем пугающую или расстраивающую ситуацию, мы в свою очередь вызываем сильную реакцию в Я-Центре, а также ощущение страха и угрозы.
Медитируя, мы ослабляем эти нервные связи и за счет этого меньше реагируем на прежне сильные раздражители.

Ослабляя эти связи мы в то же время укрепляем пути, ведущие к тому, что называется Оценочным Центром мозга (часть, отвечающая за логические рассуждения), а также к ощущениями нашего тела и центрам страха.

Таким образом, когда мы переживаем пугающие или расстраивающие нас ситуации, нам становится проще расценивать их рационально.

Испытывая боль, вместо того, чтобы переживать и думать, что что-то с вами не так, вы можете наблюдать как боль усиливается и гаснет, не теряясь в возможных причинах ее происхождения.

Больше творчества.
Как писателю, эта часть всегда была мне наиболее интересна, и мы уже глубоко рассмотрели науку творчества раньше.

К несчастью, это не самая простая область для изучения, но какие-то ее исследования все же существуют.

Исследователи в университете Лейден в Нидерландах изучали медитации Концентрации Внимания и Открытого Наблюдения, чтобы понять, улучшает она творческие способности или нет.

Исследования вывели, что практикующие медитацию Концентрации Внимания не демонстрировали никакого прогресса в выполнении творческих задач.

Те же, кто занимались Наблюдательной медитацией, проявили себя лучше, выполняя задачи, требующие введения новых идей. Больше сострадания
Исследования показали, что сочувствие и сострадание преобладают в тех, кто практикует медитацию регулярно.

В курсодного эксперимента для практики так называемой «медитации сострадания», участникам показывали фотографии хороших, плохих и нейтральных людей.

Участникам удалось сосредоточить свое внимание и снизить уровень реакции на происходящее на фотографиях не только во время медитации, но и после нее.

Они также стали испытывать больше сострадания к людям, изображенным на фотографиях.

Частично это связано с мозжечковой миндалиной — частью мозга, отвечающей за обработку эмоциональных сигналов. Во время медитации эта часть, как правило, демонстрирует пониженную активность, но в ходе этого эксперимента она реагировала на показанные фотографии особенно активно.

в 2008 году показало, что пациенты, медитирующие регулярно, демонстрируют повышенную же активность в височно-теменных соединениях (часть мозга, отвечающая за сочувствие) при прослушивание записей звуков страдающих людей, что не характерно для пациентов, не занимающихся медитацией.


Улучшение памяти

Одна из часто присваемых медитации заслуг это улучшение быстродействующей памяти.



Кэтерин Керр, исследователь из центра биомедицинской визуализациии Мартинос и исследовательского центра Ошер заметила, что люди, практикующие Медитацию Памятования способны самостоятельно настроить мозговые волны, отвечающие за отлавливание отвлекающих объектов, и быстро повысить свою эффективность, в отличии от тех, кто не медитирует.



Она отмечает, что способность игнорировать отвлекающие предметы может объяснить их повышенный навык «быстро запоминать и использовать новую информацию». Это по природе близко эффекту, который производят на нас незнакомые для нас ситуации.

Оказавшись в таких ситуациях, мы также значительно улучшаем нашу способность запоминать.
Меньше стресса
Медитация Памятования показала себя эффективной для случаев, когда людям приходится действовать в стрессовой, напряженной ситуации.

В ходе исследования в 2014 году группа HR (человеческие ресурсы) менеджеров была разделена на три подгруппы, одна из которых занимался Медитацией Памятования, другая тренировкой расслабления тела, а последняя не принимала никакого участия ни в том, ни в другом.

Напряженный многозадачный тест был предоставлен менеджерам до и после восьминедельного эксперимента.

В заключительном испытании группа, занимавшаяся медитацией, показала меньший уровень стресса, чем две другие группы.
Больше серого вещества
Медитацию часто связывают с преобладанием серого вещества в Гиппокампе и лобовых областях мозга.

Сначала я не понимала, что это значит, но, как выясняется, это довольно-таки здорово! Увеличение количества серого вещества ведет к учащению положительных эмоций, продолжительной эмоциональной стабильности и ежедневному повышению концентрации.
Медитация также показала способность замедлять процесс старения серого вещества и ухудшения когнитивных функций.


Скачать »