- 11, Jun 2023
- #1
Убрать живот и укрепить мышцы в домашних условиях можно с помощью различных упражнений Бубновского. Вот 10 упражнений, которые помогут вам достичь этой цели:
- Планка: Примите положение лежа на полу, опираясь на предплечья и носки ног. Сохраняйте прямую линию от головы до пяток. Держитесь в этом положении настолько, насколько можете, постепенно увеличивая время.
- Приседания: Станьте на ширине плеч, опустите бедра вниз, сгибая колени, и вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
- Корпусные наклоны: Стоя на ширине плеч, наклонитесь вперед, сгибая талию, и коснитесь пола или близкой к нему точки. Вернитесь в исходное положение и повторите 10-15 раз.
- Боковые наклоны: Стоя на прямых ногах, наклонитесь вбок, пытаясь достать рукой до колена или голени. Вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону. Повторите 10-15 раз на каждую сторону.
- Велосипедные пресс: Ложитесь на спину, поднимите ноги и сделайте движения, подражающие педалированию на велосипеде. Повторите 10-15 раз.
- Взрывные прыжки: Присядьте на корточки, а затем сделайте сильный прыжок вверх, поднимая руки над головой. Повторите 10-15 раз.
- Боковые планки: Примите положение боковой планки, опираясь на предплечье и бок ноги. Держитесь в этом положении настолько, насколько можете, затем повторите на другую сторону. Постепенно увеличивайте время удержания.
- Подъемы ног: Ложитесь на спину, поднимите ноги вверх и медленно опустите их обратно, не касаясь пола. Повторите 10-15 раз.
- Подъемы туловища: Ложитесь на спину, согните колени и поднимите верхнюю часть тела, приподнимая плечи от
![[Fotoshkola] Онлайн-конференция](/assets/images/icons/forum5.png){kind=icon}
