Как Справиться С Родительским Выгоранием?

На женских тренингах накачивают: «Если захочешь — всё сможешь». Со страниц Instagram игриво поглядывают ухоженные мамы с нарядными малышами.

Среднестатистическая женщина без помощницы по хозяйству, парикмахера на дом и няни начинает ощущать себя завалившей материнство неудачницей.

Более сорока лет назад американский психиатр Фрейденбергер впервые описал синдром эмоционального выгорания.

Вначале такое состояние отмечали только у «помогающих» профессий: врачей, учителей, социальных работников и священнослужителей.

Потом стало понятно, что любая работа по дому, в том числе и забота о семье, особенно о младенце, часто приводит к эмоциональному выгоранию.

Психиатр выделил три основных фактора, которые приводят к нервному истощению: забота о тех, кто от тебя зависит; отсутствие должного физического и психологического вознаграждения; невозможность покинуть эту ситуацию.

Как же уставшим родителям выбраться из зоны психологического дискомфорта и восстановить себя? Способ 1. Перестаньте думать, что материнство – это работа! Забота о ребёнке — это не работа.

Это вклад в семью.

Работа мужа — это вклад в себя и своё развитие.

Женщина в декрете теряет ресурс работы, развития, испытывает коммуникативный голод, дефицит личного пространства и личных побед, отчего можно сойти с ума.

Плюс она начинает измерять свою жизнь самым малооплачиваемым низкоквалифицированным трудом няни, домработницы.

На этом этапе важно перестать меряться достижениями с партнером по браку.

Надо понять, что реализация у жены и мужа идёт в совершенно разных направлениях.

Чтобы не перегореть в материнстве, вы должны донести до партнёра мысль о том, что вы не работаете, а вкладываете в семью.

И вам нужна помощь! Способ 2. Ежедневно покидайте территорию ребёнка хотя бы на час Есть такое явление, о котором мало говорят — агрессия к ребёнку.

Почему она возникает? Состояние эмоционального выгорания подавляет материнский инстинкт и отключает разум.

Непонятно откуда появляется желание причинить вред своему ребёнку.

Это вполне объяснимо.

До появления малыша мама живёт в своём определённом ритме жизни.

И однажды она лишается всего, что было ей дорого: работы, полноценного сна, а иногда и секса, возможности поесть, что хочется и когда хочется.

В этот момент включаются древние структуры мозга, которые определяют, что женщина «в опасности» и начинают её спасать.

Мама срывается на крик, она может встряхнуть ребёнка при укачивании (известный шейк-синдром, который порой приводит к смерти ребёнка), просто в сердцах отшвырнуть малыша.

Естественно, успокоившись, женщина чувствует вину, корит себя.

Получается замкнутый круг.

Чтобы этого не случалось, достаточно хотя бы на час покинуть территорию младенца.

Просто прогуляться, но без коляски и ребёнка.

Займитесь тем, что нравится именно вам! Способ 3. Верните себе социальную активность Очень много мам буквально растворяются в ребёнке, особенно если это первенец.

Мамы двух и более детей уже понимают, что не надо приносить себя в жертву.

Я советую включаться в нормальную социальную жизнь дней через сорок после родов.

Очень важно не терять рабочие связи.

Это не значит, что надо оставить ребёнка и с головой окунуться в работу.

Но должны быть действия, которые будут оцениваться другими людьми.

Всё, что происходит в доме, измерить невозможно.

Есть риск, что женщина начнёт воспринимать себя как функцию, которая только заботится о «генофонде». Здесь может спасать участие в каких-то социально значимых проектах, где есть возможность увидеть соизмеримость своего труда.

Авторы: Людмила Сашкова, Кристина Вязовская (психолог, педагог, семейный консультант, арт- и сказкотерапевт).