- 15, Apr 2023
- #1
Наверное каждый из нас сталкивался с проблемой корректировки своего тела путем набора мышечной массы.
Некоторые делают это без особых усилий, а некоторые даже путем изнурительных тренировок не могут накачать мышечную массу.
Сегодня мы рассмотри методы для наращивания мышц груди! Для начала скажу что если вы не тренируетесь, а просто делаете вид что занимаетесь изнурительными тренировками,совершенно не уставая при этом, то эта статья не для вас! Начнем.
1) Тренировка с гантелями.
Приобретите гантели если у вас нет,или сделайте сами,от этого ничего не изменится.
Оптимальный вес 1.5 кг.
Если гантели имеются приступаем! Станьте ровно,возьмите гантели в обе руки, поднимите их на уровне груди, разводите руки к спине,делайте по 2 подхода содержащих повторений 12-15.
Делать слишком много повторений не нужно! Иначе мышцы будут не нарастать, а сжигаться!
2) Тренировка мышц груди с помощью отжиманий.
Примите упор лежа, разводите руки где-то сантиметров на 45-50 (широкий хват), и приступайте к отжиманиям.
Следите за ритмом дыхания! Выдыхать вы должны на спуске (когда лицо у пола!).
Делайте 5 подходов по 12 раз (для начала.
потом количество можно увеличить,но не более 16 раз, иначе будете жечь мышцы).
3) Делать упражнения через день, что-бы мышцы успели восстановиться! Старайтесь спортивно питаться, ешьте много углеводов и белка) Давайте себе отдых,но в меру,не нужно забрасывать тренировки.
Если хотите результат,просто регулярно делайте занятия из объявления.
Результат уже через пару недель будет более чем заметен! Удачи!)
Сегодня мы рассмотри методы для наращивания мышц груди! Для начала скажу что если вы не тренируетесь, а просто делаете вид что занимаетесь изнурительными тренировками,совершенно не уставая при этом, то эта статья не для вас! Начнем.
1) Тренировка с гантелями.
Приобретите гантели если у вас нет,или сделайте сами,от этого ничего не изменится.
Оптимальный вес 1.5 кг.
Если гантели имеются приступаем! Станьте ровно,возьмите гантели в обе руки, поднимите их на уровне груди, разводите руки к спине,делайте по 2 подхода содержащих повторений 12-15.
Делать слишком много повторений не нужно! Иначе мышцы будут не нарастать, а сжигаться!
2) Тренировка мышц груди с помощью отжиманий.
Примите упор лежа, разводите руки где-то сантиметров на 45-50 (широкий хват), и приступайте к отжиманиям.
Следите за ритмом дыхания! Выдыхать вы должны на спуске (когда лицо у пола!).
Делайте 5 подходов по 12 раз (для начала.
потом количество можно увеличить,но не более 16 раз, иначе будете жечь мышцы).
3) Делать упражнения через день, что-бы мышцы успели восстановиться! Старайтесь спортивно питаться, ешьте много углеводов и белка) Давайте себе отдых,но в меру,не нужно забрасывать тренировки.
Если хотите результат,просто регулярно делайте занятия из объявления.
Результат уже через пару недель будет более чем заметен! Удачи!)
![Дневник Свободного Человека [the Freedom Journal]](/assets/images/icons/forum1.png){kind=icon}
![[александр Клинг] Вечная Молодость » И «квантовый Трансформинг » Лайт](/assets/images/icons/forum0.png){kind=icon}
