Езда На Велосипеде. Что Такое Хорошая Тренировка Для Повышения Выносливости Перед Ударом О Стену

Я велосипедист и люблю более длительные поездки.

Сейчас я очень осторожно отношусь к питанию, чтобы избегай ударов о стену и, если честно, давно не упирался в стену.

Мне сообщили, что выносливость можно увеличить, чтобы вы могли работать «дольше с меньшими затратами».

Какие методы тренировок особенно эффективны для повышения такой выносливости?

#велосипед #выносливость

Большая проблема с «ударом о стену» заключается в том, что ваше тело физиологически реагирует по-другому, и вам нужно тренироваться для этого перехода и работать в условиях «послестеночного» стресса.

Лучший способ сделать это "бонк-тренинг". Бонк – это термин бегунов, обозначающий удар о стену, а также тренировку и стремление достичь цели. бонк означает, что вы готовы, когда это произойдет во время кардио-нагрузки.

Обычно бонк-тренировка включает в себя упражнения на сердечно-сосудистую систему натощак утром, когда уровень гликогена низкий, а также употребление кофе или кофеина, эквивалентного 2 или 3 чашкам кофе, а также бег или езду на велосипеде в обычном темпе (60% тренировок). максимальная частота сердечных сокращений) в течение 20–90 минут.

Удар о стену означает, что в вашей печени заканчивается гликоген. Это не означает, что у вас полностью закончились силы, поскольку ваше тело все еще может сжигать жир. Но сжигание жира — более сложный способ получить энергию. Чтобы улучшить способность вашего тела справляться с ударами о стену, вам следует совершать более длительные поездки 1-2 раза в неделю и ездить на велосипеде, пока не упретесь в стену. Со временем ваши мышцы научатся хранить больше гликогена, и ваше тело также станет более эффективно сжигать жир.

Кстати, вот отличный Статья в Википедии в котором обсуждается столкновение со стеной и способы избежать этого. Помимо тренировок, упомянутых выше, вы можете попробовать углеводную загрузку, принимать некоторые добавки во время езды на велосипеде и снизить темп, чтобы сжигать больше жира вместо гликогена.

Ну, это довольно просто. Практически любая тренировка, улучшающая ваши аэробные способности, увеличит ваш потенциал сжигания жира. Интервальная тренировка – традиционный и успешный способ сделать это.

Если вы увеличите свои аэробные способности, вы сможете генерировать больше энергии из жиров, и, следовательно, вам нужно будет использовать меньше углеводов для заданного уровня мощности. Однако большинство велосипедистов используют это увеличение только для того, чтобы ехать быстрее, так что это своего рода стирка. Если вы понаблюдаете за профессиональными гонщиками, обладающими невероятными способностями сжигать жир, вы заметите, что они почти все время потребляют углеводы.

В двух других ответах упоминается тренировка бонка. Исследования о влиянии езды с низкими запасами гликогена не очень однозначны: некоторые исследования говорят, что это помогает, другие говорят, что нет. Однако если вы действительно хотите это сделать, нет необходимости доходить до абсурда.