- 04, May 2023
- #1
Вот восемь упражнений, которые помогут вам получить идеальный пресс:
Но помните, что чтобы получить идеальный пресс, необходимо не только выполнять упражнения, но и правильно питаться, укреплять мышцы спины и выполнять кардиотренировки.
- Планка - легкое упражнение, которое работает с многими группами мышц. Встаньте на локти и носки, удерживая прямую линию от головы до пят. Удерживайте позу на 30-60 секунд, повторите 3-4 раза.
- Скручивания на пресс - лежа на спине с поднятыми ногами, выполняйте скручивания, приподнимая голову и плечи, и стараясь коснуться носками рук. Повторите 15-20 раз.
- Боковые скручивания - лежа на боку, поднимите верхнюю ногу и плечо, стараясь коснуться локтем колена. Повторите 15-20 раз на каждой стороне.
- Велосипед - лежа на спине, поднимите ноги и имитируйте кручение педалей велосипеда. Делайте 15-20 повторений.
- Подъемы ног в упоре лежа - лежа на спине, поднимите ноги и поместите их в прямой угол с телом. Поднимайте и опускайте ноги, не касаясь ими пола. Повторите 15-20 раз.
- Ножницы - лежа на спине, поднимите ноги вверх, разведите их в стороны, а затем пересеките их. Повторите 15-20 раз.
- Классические пресс-упражнения - лежа на спине, согните ноги в коленях и поднимите плечи от пола, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 15-20 раз.
- Вакуум - станьте на четвереньки, вдохните воздух и задержите дыхание на 20-30 секунд, сжимая мышцы живота, затем выдохните. Повторите 3-4 раза.
Но помните, что чтобы получить идеальный пресс, необходимо не только выполнять упражнения, но и правильно питаться, укреплять мышцы спины и выполнять кардиотренировки.
![Дневник Свободного Человека [the Freedom Journal]](/assets/images/icons/forum1.png){kind=icon}
![[александр Клинг] Вечная Молодость » И «квантовый Трансформинг » Лайт](/assets/images/icons/forum0.png){kind=icon}
