- 03, May 2023
- #1
Ямочки на пояснице могут быть результатом различных факторов, включая наследственность и анатомические особенности тела. Однако, существуют некоторые упражнения, которые могут помочь укрепить мышцы ягодиц и поясницы, что может улучшить внешний вид этой зоны.
- Приседания. Стойте прямо, ноги на ширине плеч, руки на талии. Медленно опускайтесь вниз, сгибая колени и вытягивая ягодицы назад, как бы притягивая их внутрь. Затем медленно поднимайтесь вверх. Повторите 10-15 раз.
- Подъем ног. Лягте на спину, руки положите вдоль тела. Ноги согните в коленях и поставьте на пол. Затем поднимите ягодицы и ноги вверх, пока тело не образует прямой угол. Опустите медленно. Повторите 10-15 раз.
- Глубокие выпады. Стойте прямо, одну ногу поставьте впереди, другую - назад. Низко сгибайте колени, опускаясь вниз, затем медленно поднимайтесь вверх. Повторите 10-15 раз на каждую ногу.
- Мостик. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте на пол. Руки положите на бока. Поднимите ягодицы и нижнюю часть спины вверх, создавая прямую линию между коленями и плечами. Затем медленно опустите тело. Повторите 10-15 раз.
- Становая тяга. Возьмите гантели или бутылки с водой, стойте прямо, ноги на ширине плеч. Согните колени, опустив гантели между ног, затем медленно поднимите их вверх в стойку, сильно сжимая ягодицы и притягивая их внутрь. Повторите 10-15 раз.
- Подъем таза на одной ноге. Лягте на спину, согните ногу в колене и поставьте на пол. Другую ногу прямую поднимите вверх. Поднимите
![[ищу] Материал Или Курсы Для Поднятия Группы Vk В Топ (и Seo-оптимизация В Vk)](/assets/images/icons/forum3.png){kind=icon}
![[Андрей Ушков] Как получать помощь от подсознания. Реально ли это](/assets/images/icons/forum1.png){kind=icon}
