- 03, May 2023
- #1
- Соблюдайте здоровый рацион питания: в период менопаузы женщинам необходимо уменьшать количество углеводов, жиров и сахаров в своем рационе, и увеличивать потребление белков, овощей, фруктов и здоровых жиров.
Отказ от быстрых углеводов, таких как сладости, хлеб и паста, может помочь снизить уровень инсулина в крови и уменьшить накопление жира.
- Увеличьте физическую активность: регулярные упражнения помогут вам снизить уровень стресса и ускорить обмен веществ, что в свою очередь может помочь сбросить вес. Рекомендуется заниматься спортом, например, бегом, ездой на велосипеде, плаванием, йогой или занятиями на тренажерном зале.
- Ограничьте потребление алкоголя и курения: алкоголь и курение могут негативно влиять на ваш обмен веществ и способствовать накоплению жира в организме. Поэтому, если вы хотите избежать лишнего веса во время менопаузы, важно ограничить потребление алкоголя и прекратить курение.
