- 02, May 2023
- #1
Курение является одной из самых распространенных вредных привычек в мире. Однако, бросить курить не так просто, как может показаться. Вот некоторые хитрости, которые могут помочь вам бросить курить раз и навсегда:
- Задумайтесь о причинах, почему вы хотите бросить курить и запишите их. Регулярно перечитывайте этот список.
- Установите дату, когда вы хотите бросить курить, и придерживайтесь ее.
- Сократите количество выкуриваемых сигарет на 1-2 штуки в день до даты, когда вы собираетесь бросить курить.
- Разработайте план замены сигарет на другие занятия, например, занимайтесь спортом, читайте книги, слушайте музыку и т.д.
- Избегайте ситуаций, которые заставляют вас хотеть закурить, например, перекур вместе с друзьями или курение после еды.
- Измените ритуалы, связанные с курением. Например, если вы курите после еды, поменяйте свой рацион или сходите на прогулку после обеда.
- Найдите партнера, который тоже хочет бросить курить. Вы сможете поддерживать друг друга.
- Избавьтесь от сигарет и других предметов, связанных с курением, из своего дома, машины и рабочего места.
- Используйте никотиновые заменители, такие как жевательная резинка, пластыри, ингаляторы, чтобы снизить желание закурить.
- Попробуйте альтернативные методы, такие как аккупунктура, гипноз, чтение литературы по бросанию курения.
- Избегайте употребления алкоголя и других веществ, которые могут усилить желание закурить.
- Измените свой стиль жизни, чтобы избежать стресса и депрессии, которые могут стать причиной обратного возврата к курению.
- Займите себя, например, участвуйте в новом хобби или проекте, чтобы отвлечься от желания курить.
- Наградите себя за каждый день, к
