Фитнес-Советы От Личного Тренера Натали Портман

Советы по фитнесу от профессионального тренера Натали Портман

Многие из нас стремятся сохранить здоровье и привлекательность своего тела, однако, современный ритм жизни ограничивает время на тренировки и заботу о себе. В этом вопросе важно найти баланс, и Мэри Хелен Боуверс, профессиональная балерина и основательница студии Ballet Beautiful, дала ценные советы, которые помогут вам поддерживать форму и заботиться о своем теле.

1. ?ффективность коротких тренировок

Миф о том, что для достижения результата нужно тратить часы на тренировки каждый день, давно опровергнут. Мэри Хелен Боуверс советует найти всего 1,5-3 часа в неделю, которые вы сможете выделить на физические упражнения. Главное здесь - не количество времени, а его правильное использование.

2. Фокус на разные группы мышц

?ффективность тренировки повышается, если вы начнете с упражнений, которые акцентируют внимание на разных группах мышц. Распределение нагрузки на внутреннюю, внешнюю и заднюю поверхности бедер, а также на ягодицы, способствует улучшению концентрации тела и активному сжиганию жира.

3. Правильное сочетание кардио и силовых нагрузок

Кардиоупражнения, безусловно, важны для ускорения метаболизма, но они не должны заменять собой растяжку и силовые тренировки. Мэри Хелен советует уделять внимание не только выносливости, но и растяжке мышц. Идеальный вариант - заниматься три раза в неделю по 30 минут, включая разнообразные виды тренировок.

4. Здоровое питание и баланс

Организовать сбалансированный рацион - еще один ключ к успеху. Увеличьте потребление овощей, фруктов и продуктов из цельного зерна. Отказывайтесь от мучных и сладких продуктов, но гречишный мед и темный шоколад могут быть включены в рацион с умеренностью.

5. Зеленые коктейли для здоровья и красоты

Зеленые коктейли - это отличный способ поддерживать организм и заменять перекусы. Они насыщены витаминами и питательными веществами. Мэри Хелен советует также употреблять орехи, изюм и яйца в случае сильного голода, но предпочтение лучше отдавать зеленым коктейлям.

6. Здоровое питание вне дома

Если вы посещаете рестораны, выбирайте более полезные варианты. Перед приемом пищи выпейте бокал воды, заказывайте салаты из овощей, гарниры из зелени, стейк из лосося. Избегайте тяжелых блюд и избыточного употребления алкоголя.

Советы Мэри Хелен Боуверс помогут вам обрести баланс между активностью и правильным питанием, чтобы ваше тело оставалось здоровым, гибким и красивым.