И кальций, и магний электролиты которые помогают в передаче жидкости в организме. Помимо прочего, дефицит магния или кальция связан с мышечными подергиваниями и/или судорогами. Таким образом, если у вас дефицит, повышенное потребление электролитов может повысить гибкость, позволяя вашим мышцам функционировать должным образом, а кальций и магний будут способствовать развитию костей, частей, к которым прикреплены указанные мышцы.
Тем не менее, в реальных исследованиях было мало доказательств того, что добавки полезны. Магний легко удерживается в организме, и большинство людей получают его достаточное количество с пищей. Точно так же кальций присутствует во многих продуктах, и организму не составляет труда удержать его там. Еще более тревожно то, что долгосрочные исследования приема добавок кальция у женщин с остеопорозом (я знаю, не о том, о чем вы спрашиваете, но это самое близкое к делу исследование) показали, что недиетические добавки мало влияют на кальций в костях и фактически оказывают положительная корреляция с заболеваниями сердца. Причины этого обсуждались в последний раз, когда я проверял, но общее мнение, похоже, состоит в том, что кальций в добавках может быть не таким биодоступным, а это означает, что ваш организм не усваивает его правильно (моя любимая теория состоит в том, что он также может быть не столь биодоступен). Это связано с тем, что многие добавки кальция производятся из каракатиц, и может быть связь с незначительной аллергией на морепродукты и негативными эффектами от постоянного воздействия в малых дозах, но у меня нет серьезных оснований для этой теории).
ТЛ;ДР Если у вас дефицит магния и кальция в вашем рационе, они могут быть полезны для здорового развития костей и мышц, что поможет при растяжке, но вам, вероятно, не нужны добавки.
![[Денисова Д.] Школа Семи Гномов 2-3 года. Полный годовой курс](/assets/images/icons/forum4.png){kind=icon}
![[эксклюзив] Хакер-программист 2018 От Exelab](/assets/images/icons/forum1.png){kind=icon}
![[Франк Перро] Утренний Брюссель](/assets/images/icons/forum2.png){kind=icon}
![Обзор сервера L2r.ru [x5 High Five].](/assets/images/icons/forum5.png){kind=icon}
