Диета – 30 Граммов Белка В Течение 30 Минут После Пробуждения.

Я ищу рекомендации по потреблению белка, 30 граммов которого я могу потреблять после пробуждения. Я вегетарианец, но ем яйца. Не слишком хочется с утра первым делом съедать 5 вареных яиц.

Я начал заниматься спортом (боксерский лагерь два раза в неделю и катание на горном велосипеде один раз в неделю) в течение последних 4 недель и после прослушивания Выступление Тима Ферриса, я хотел бы попробовать.

#диета #белковая #вегетарианская

Коктейль из сывороточного протеина — простой способ получить белок.

Хороший завтрак для меня может состоять из 2-3 яичниц, смешанных с половиной банки (~150 г) творога. Приправьте его соусом табаско, и он станет полностью съедобным, а приготовление займет около 5 минут.

Другой вариант — просто съесть целую банку творога (возможно, смешанного с чем-нибудь сладким, например, с небольшим количеством прохладительного напитка). Это почти 40 граммов белка.

Если вы не любите молочные продукты, то 2–3 яйца и миска овсянки также обеспечат вам норму белка в 30 г. Сырые овсяные хлопья могут содержать до 16 г/100 г белка, к тому же они очень дешевы.

Съешьте банку тунца. Белый альбикор. В каждой банке содержится 2 порции, каждая порция содержит 14 граммов белка. Добавьте туда немного соуса ранчо и готово! 28 граммов для меня достаточно, но 1 столовая ложка арахисового масла вас перебьет;)

Йогурт? Сывороточные протеиновые коктейли? ПЕЧЕНЬЕ С ВЫСОКИМ БЕЛКОМ??
Ничего из этого не то, что Тим Феррис я говорил о том, чего боюсь.
Он имеет в виду высокое качество белок, то есть животный белок. Если ты вегетарианец, то, думаю, тебе нужно сделать
лучшее, что вы можете с ограничительной системой питания.

У меня похожая проблема: мне трудно есть так много по утрам (именно поэтому я и попал сюда в поисках советов!) Итак, почему у меня проблемы с вышеуказанными продуктами?

(1) Йогурт
Хорошо, если вы можете это терпеть, но молочные продукты являются проблемой для большинства людей из-за молока.
белки, которые вызывают всевозможные проблемы. Мы не дети. Нам больше не нужно молоко.

Исключениями из правил являются твердые сыры, топленое масло и т. д. (кормят травой, если есть возможность). В твороге много белка и мало углеводов, поэтому, если вы хотите похудеть

и ДОЛЖЕН употреблять молочные продукты, это не самое худшее, что вы можете съесть. (и это ням).
(2) Коктейли из сывороточного протеина. Большинство из них — просто хитрые способы выкачивания денег из дураков. Почему бы просто не съесть «еду»? Если ты иметьчтобы использовать их, тогда переходите на сывороточный протеин

изолировать
, что намного превосходит. (3) Печенье с высоким содержанием белкаСамый тупой. Идея. Всегда . Ты может
получите свои 30 граммов белка за несколько этих глупых вещей, но это придет

в комплекте с огромным количеством углеводов и глютена. Вы не только полностью сведете на нет свои усилия по снижению веса, но и наберете вес. Опять же, если вы следуете протоколу Ферриса и хотите

веса, вам следует избегать зерновых (в том числе искусственных зерен, таких как киноа), сахара (в первую очередь фруктов) и большинства молочных продуктов. Робб Вулф также посоветовал бы избегать бобовых. В любом случае, удачи и продолжайте в том же духе. Я принимал медленные углеводы в течение 3 месяцев и сбросил 20 кг — и делал это самым бессистемным образом (главным образом потому, что не мог позволить себе всю еду, которую мне приходилось есть — особенно продукты травяного откорма) и без каких-либо других упражнений, кроме ходьбы (быстрой) в течение часа в большинстве дней.

Ваше здоровье,

• м@

- 70 калорий, 8 г белка

тост с корицей и изюмом

натуральное арахисовое масло

Итого: 505 калорий, 32 г белка.