Быстрый Путь К Похудени?

Если вы испробовали все диеты, описанные в книге, но все еще не можете сбросить вес, возможно, вам следует вместо этого попробовать вести дневник питания. Многим из нас сложно отслеживать, сколько именно мы едим, особенно если большую часть еды мы съедаем на бегу или перед экраном. Новое исследование предполагает, что это может привести к избыточному весу, и что ведение учета может стать ответом на проблему сбрасывания упрямых килограммов.

Исследование, проведенное в этом году Центром медицинских исследований Kaiser Permanente в Портленде, штат Орегон, США, показало, что за шестимесячный период люди, сидящие на диете, потеряли в два раза больше веса, когда записывали потребление пищи, по сравнению с теми, кто этого не делал. Они пришли к выводу, что ведение дневника питания побуждает людей потреблять меньше килоджоулей. Дневник питания поможет вам увидеть, каков ваш общий план питания, а также когда и как часто вы едите определенные продукты. Это также дает вам представление о том, какие продукты вам не подходят, и, если вы также записываете эмоциональные элементы, как часто вы можете есть по причинам, не связанным с голодом. Осознание этих вещей поможет вам внести здоровые изменения в свой рацион.

Вот 10 веских причин, почему дневник питания может принести вам пользу:

Вы узнаете, сколько вы на самом деле едите. Многие люди недооценивают, сколько они едят. Обычно мы не задумываемся об этом печенье за чаем или о прохладном напитке, который выпили по дороге домой. Но когда вы все записываете, это дает вам четкое представление о том, сколько вы потребляете ежедневно. Вот почему важно быть абсолютно честным при записи дневника. Иногда вы можете не захотеть записывать абсолютно все, что съели, потому что вам неловко, но вы должны помнить, что это не тест, это отправная точка.
И сколько килоджоулей вы пьете: вам также необходимо записывать количество безалкогольных напитков. В прохладительных напитках, таких как газированные напитки, молочные коктейли и йогуртовые напитки, содержится много килоджоулей и потенциально вредных ингредиентов. Вы можете задаться вопросом, почему вы не можете похудеть, если едите мало, не принимая во внимание вредные для здоровья и вызывающие ожирение напитки, которые вы употребляете каждый день. Дневник питания также поможет вам отслеживать количество выпитых килоджоулей.
Вы будете лучше осведомлены о своем пьянстве: алкоголь также следует записывать, поскольку он способствует увеличению веса. Проблема в том, что иногда вы можете съесть достаточно, чтобы забыть, сколько вы съели. Если вы не удосужились вынуть ручку вместе с кошельком, когда пополняете счет, лучше всего записать потребление на следующий день. И если вам сложно вспомнить все, что вы ели накануне вечером, вам следует быть более осторожными в том, сколько вы потребляете в следующий раз, когда выйдете на улицу.
Он покажет вам, какие эмоции вызывают переедание: Многие из нас используют еду как форму комфорта или праздника. Хотя это само по себе неплохо, вам следует беспокоиться о том, сколько вы потребляете по этим причинам. Съесть пакетик картофельных чипсов из-за того, что вы расстроены своим начальником, — это немного перебор, но кусочек шоколадного торта, потому что вам нужно взбодриться, не принесет большого вреда. Существует тесная связь между нашими эмоциями и едой, и если вы употребляете еду по эмоциональным причинам, возможно, пришло время немного глубже разобраться, почему вы это делаете. Дневник питания поможет вам выявить эти эмоции и увидеть, какие эмоции вызывают тягу к определенным продуктам. Вы можете есть, чтобы заполнить «пустоту» внутри себя, потому что ошибочно принимаете ее за голод. Но это только заставит вас чувствовать себя хуже, потому что после этого все еще остается пустота, а также вам нужно справиться с чувством вины и раздутым животом.
Вы можете определить влияние определенных продуктов на вас: вы также заметите, как некоторые продукты влияют на ваше самочувствие. У всех нас есть определенные продукты, которые нам не подходят и заставляют нас чувствовать усталость и вялость, вплоть до депрессии. Если вы чувствуете себя особенно плохо или плохо, сообщите об этом и вернитесь к своему дневнику питания, чтобы проверить недавние приемы пищи на предмет возможных связей. Затем раз в неделю просматривайте свой дневник, чтобы узнать, сможете ли вы найти закономерности в здоровье или эмоциях, связанные с определенными продуктами.
Это поможет вам следить за размером порции: когда вам нужно записать, сколько чего-то вы съели, вам приходится подсчитывать это количество. Ответ обычно такой: «Ух ты, я действительно съел 100 г шоколадаЭ» Записывая свои порции, запишите, какую порцию вы съели: большую, среднюю или маленькую, а затем запишите, как вы себя чувствовали после этого. Если вы чувствуете переедание после большой порции, знайте, что пора начинать сокращать порцию. Важно не позволить этим первоначальным записям угнетать вас, а скорее предупредить вас о том, сколько вы едите определенных продуктов, и помочь вам принимать более осознанные решения о том, что и сколько вы будете есть в будущем.
Это создает ответственность: когда у вас есть учет всего, что вы едите, это создает чувство ответственности. Вы станете лучше осознавать свой выбор и влияние, которое он оказывает на ваше здоровье и вес. Сам процесс записи может заставить вас дважды подумать, прежде чем браться за нездоровую закуску или вторую порцию.
Это помогает выявить закономерности: ведя дневник питания, вы можете выявить закономерности в своих привычках питания. Вы можете заметить, что склонны переедать в определенное время дня или в определенных ситуациях. Эта осведомленность позволяет вам разрабатывать стратегии, позволяющие сломать эти шаблоны и сделать более здоровый выбор.
Это способствует осознанному питанию: запись приема пищи способствует осознанному питанию. Вместо того, чтобы бездумно потреблять пищу, вы начинаете лучше осознавать, что вы едите и почему. Эта осведомленность может помочь вам развить более здоровые отношения с едой и сделать лучший выбор.
Он служит инструментом мотивации: просмотр своего дневника питания и наблюдение за достигнутым прогрессом может стать отличным источником мотивации. Это покажет вам, что ваши усилия окупаются, и может вдохновить вас продолжить путь к снижению веса.

Чтобы вести эффективный дневник питания, вот несколько советов:

Будьте честны: записывайте все, что вы едите и пьете, даже если вам кажется, что это незначительно или вредно для здоровья. Помните, цель не в том, чтобы судить себя, а в том, чтобы обрести осознанность.
Включите размеры порций. Попробуйте оценить или измерить размеры порций. Это даст вам более точное представление о потреблении калорий и питательных веществ.
Обратите внимание на время и место. Запишите время и место, где вы едите и перекусываете. Это может помочь вам выявить триггеры или закономерности, связанные с вашими привычками в еде.
Отслеживайте свои эмоции: записывайте свои эмоции и чувства до и после еды. Это может помочь вам выявить эмоциональные триггеры и разработать более здоровые механизмы преодоления трудностей.
Используйте метод, который подходит вам: вы можете вести физический журнал или использовать приложение для смартфона или онлайн-инструмент, чтобы отслеживать потребление пищи. Выберите метод, который удобен и прост в обслуживании.

Помните, дневник питания — это лишь один из инструментов на пути к снижению веса. Его следует использовать в сочетании со сбалансированным и здоровым планом питания, регулярной физической активностью и другими изменениями образа жизни. Консультация с медицинским работником или дипломированным диетологом может предоставить вам индивидуальное руководство и поддержку.

Удачи на пути к снижению веса!

Последнее изменение: 2024-12-19 05:12:58

Вместе с данным постом часто просматривают: