В книге "Строительство мышц благодаря высокоинтенсивным тренировкам", автор Филипп Мозер, предлагает метод увеличения мышечной массы с помощью коротких интенсивных тренировок высокого уровня интенсивности. Высокая интенсивность тренировки даёт быстрый результат в качестве роста мышц, но большинство людей испытывает трудности с увеличением мышечной массы. Физические упражнения и питание играют ключевую роль в процессе построения мышц, для достижения максимального результата оба параметра должны быть соблюдены. Автор рекомендует исключить голодание, придерживаясь достаточного количества калорий в питании. Если вы находитесь в отличной физической форме, можно значительно ускорить процесс развития мышц с использованием метода HIT (высокоинтенсивный тренинг), который занимает всего около 20 минут и дает возможность тренироваться не больше 2-х раз в неделю. Преимущества HIT заключаются в том, что он позволяет получить наилучший биологический эффект и улучшить состояние тела, это позволяет вам приблизиться к новым и приятным привычкам. Книга подойдёт людям, имеющим опыт тренировок и способность выдерживать нагрузку.
Muscle Building Through High-Intensity Training by Philipp Moser. If this book is unfamiliar to you, just do a quick re-write: Many so-called "hardgainers" have difficulty building muscle. Of course, nutrition plays a crucial role, but even if calories are sufficient, muscle growth will only proceed very slowly in ectomorphic builds. HIT has the advantage that it is extremely taxing on the muscle being trained, workouts can be completed in a relatively short time frame (about 20 minutes), and the volume of training can usually be reduced to two sessions per week or less. This constitutes a number of advantages leading to previously unknown beneficial adaptations. The method is advanced and suitable for anyone who has some form of training experience and can demonstrate basic fitness.
#сделай сам
