Der achtsame Weg zum Selbstmitgefühl (Christopher Germer).

Жизнь жестока, много что может пойти наперекосяк. Часто мы стыдимся, становимся самокритичными. Мы спрашиваем себя: “Почему я не справляюсь?”, “Почему это произошло со мной?” или даже “Что я сделал не так, чтобы всё исправить?”. Однако, есть способ научиться реагировать на грусть и страдания более здоровым образом. Вместо того чтобы противостоять тяжелым эмоциям с агрессией, можно взглянуть на боль, наблюдать за ней и реагировать с добротой и пониманием. А еще это называется — сочувствие к самому себе. Если вы отнесетесь к себе так же любяще, как к близкому человеку, вы сможете изменить день и дать своему существованию новое направление. Освободиться от разрушительных мыслей и эмоций поможет ваше внутреннее достоинство, а в особых случаях — даже вылечить депрессию и страхи. Узнайте, как проявить к себе тот сочувствия и любовь, в которых больше всего нуждаетесь, когда стыдитесь почти до слез, злитесь или чувствуете свою слабость и не можете присутствовать на семейном вечере.

Жизнь тяжела и может быть полна разочарований. Часто мы тогда испытываем стыд и становимся самокритичными. Мы спрашиваем себя: "Почему у меня не получается, или почему я?" Возможно, мы надеемся вновь "встать на ноги", но из делаем только хуже.

Но можно научиться обращаться с горем и страданием по-другому, более здоровым образом. Вместо того чтобы с ожесточением противостоять трудным чувствам, можно испытать боль, наблюдать за ней, и откликаться на нее с теплотой и пониманием. Это и есть сочувствие: если мы относимся к себе так же сочувственно, как относились бы к любимому человеку.

Стоит лишь на миг стать сочувствующим по отношению к себе, и это может изменить наш день, а многие такие моменты могут дать жизни совершенно новое направление. Освобождение от разрушительных мыслей и чувств благодаря сочувствию может укреплять самоуважение изнутри, даже изгонять депрессию и страх.

Узнайте, как вы можете испытывать это сочувствие, когда оно вам нужнее всего: когда вы почти умираете от стыда, когда в гневе или страхе сжимаете кулаки или чувствуете себя слишком ранимыми, чтобы выдержать еще одно семейное сборище.