"Weight Training For Dummies" - книга, которая поможет вам стать сильнее, более подтянутым и чувствовать себя отлично благодаря последним тенденциям в силовом тренинге. Независимо от того, являетесь ли вы начинающим, не знающим разницы между гантелей и шоколадным батончиком, фитнес-фанатиком, желающим расширить свои знания в области тренировок с весами, или вы восстанавливаетесь после травмы и нуждаетесь в восстановлении силы, эта книга для вас. В ней вы найдете информацию о том, как использовать тренажеры и веса в спортзале и разработать тренировку для дома. Вы научитесь ориентироваться в спортзале, узнаете все сленговые выражения, оборудование и этикет тренировок с весами. Кроме того, вы узнаете, как контролировать свой вес, повышать базовый метаболизм и сжигать жир, не теряя мышечную массу, правильно питаясь. Вы также узнаете, как поддерживать здоровость костей, отслеживать свой прогресс и оставаться мотивированным. В книге представлены более 150 упражнений с весами с фотографиями, последние тенденции в оборудовании, лучшие упражнения для работы с ядром, информация о тонизировании и укреплении без увеличения мышечной массы, а также сведения о питании и дополнительных спортивных добавках. Вы также узнаете, как настроить безопасную и эффективную программу тренировок, используя свободные веса, гири и другие инструменты, а также как дополнить свои тренировки упражнениями из йоги и Пилатеса.
Почувствуйте себя сильным, подтянутым и прекрасным с новейшими методиками тренировок с отягощениями.
Эта книга для вас, если вы новичок, который не отличает гантели от шоколадки, или опытный спортсмен, желающий расширить знания о тренировках с весом. Она также поможет восстановить силу после травмы.
Узнайте, как пользоваться тренажерами и весами в зале и создать программу тренировок дома. Разберитесь в терминологии, оборудовании и правилах поведения в тренажерном зале.
Контролируйте вес - ускорьте метаболизм и сжигайте жир, а не мышцы при правильном питании.
Сохраняйте здоровье костей, поддерживая их плотность и снижая риск остеопороза.
Отслеживайте прогресс с помощью дневника тренировок – проследите путь от мягкотелости к силе.
Сохраняйте мотивацию, комбинируя тренажеры, свободные веса, мячи, резинки и групповые занятия.
Улучшите работу сердца аэробными нагрузками в дополнение к силовым тренировкам.
Тренируйтесь безопасно, следуя пошаговым инструкциям.
Разнообразьте тренировки с отягощениями йогой и пилатесом.
В книге вы найдете:
- Более 150 упражнений с иллюстрациями
- Новейшее оборудование и тренажеры
- Лучшие упражнения для кора
- Как добиться стройности без объемов
- Как найти персонального тренера
- Обзор DVD с тренировками
- Полезную информацию о пищевых добавках
Научитесь:
- Составлять безопасную и эффективную программу под ваш образ жизни
- Использовать свободные веса, гантели и другое оборудование
- Дополнять тренировки пилатесом и йогой
- Сбалансировать диету для поддержки силовых тренировок
Электронная Книга «Weight Training For Dummies» написана автором Liz Neporent в году.
Минимальный возраст читателя: 0
Язык: Английский
ISBN: 9780730376613
Описание книги от Liz Neporent
Feel strong, toned and terrific with the latest moves in strength training Whether you're a beginner who doesn't know a barbell from a chocolate bar, a fitness junkie looking to expand your knowledge on weight training, or you're recovering from an injury and need to rebuild strength, this book is for you. Find out how to use exercise machines and weights at the gym and design a workout to do at home. Know your way around a gym – learn all the weight lifting lingo, equipment and etiquette Help control your weight – raise your basal metabolism and burn fat, not muscle, while eating right Keep your bones healthy – maintain bone density and reduce your risk of developing osteoporosis Track your progress – use a daily workout log to track your journey from soft to strong Stay motivated – try a blend of machines, free weights, balls, bands and classes to keep your workout interesting Improve your heart health – work your heart and lungs with aerobic exercise to complement your strength training Exercise safely – follow step-by-step instructions on how to train without hurting yourself Mix up your weight training – improve your balance and coordination with yoga and Pilates moves Open the book and find: More than 150 weight training exercises with photos The latest in equipment, including free weights and machines The best moves for working your core Information on toning and strengthening without bulking up How to find a fitness trainer The latest exercise DVDs to hire, buy or download The lowdown on exercise deals and duds Current data on nutritional supplements Learn to: Customise a safe and effective exercise program to suit your lifestyle Use free weights, kettlebells andmore to target specific areas Complement your workout withPilates and yoga Balance your diet to fuel your workout
