В этой книге автор J. Pauls делится с читателями, как с помощью коротких гантелей построить крепкие мышцы. Для этого вам не нужны никакие тренажёры или персональные тренеры, достаточно лишь желания и определённой программы тренировок. В ней представлены разнообразные упражнения в нескольких вариациях, а также учебные планы для разных уровней подготовки и возрастов. Книга
Тренируясь с короткими весами — всё, что вам нужно для занятий в домашних условиях Чтобы вывести свою физическую форму на новый уровень и нарастить мышцы, вам не понадобятся ни дорогие тренажеры, ни личный тренер. Даже поход в спортзал теперь излишен. Все, что нужно для успешного силового тренинга – набор коротких весов, мотивация и эта книга, полная планов тренировок и упражнений для каждого уровня: - безопасные, эффективные и разнообразные тренировки – детально описанные упражнения с множеством вариантов - планы тренировок для мужчин и женщин, для любого уровня физической подготовки и возраста - тренировка с объяснением метода: введение в теорию тренировок и советы по профилактике травм - всё, что вы должны знать об тренировках с короткими весами Будьте своим собственным тренером: бодибилдинг и силовые тренировки для любого уровня подготовки Как часто мне следует тренироваться и какие упражнения для меня подойдут? Что делать при мышечной усталости и как предотвратить травмы? В этом справочнике начинающие спортсмены найдут всю важную информацию по эффективному и здоровому тренингу с короткими веса и планы для мужчин и женщины, которые упростят начало тренировок. Более продвинутые смогут воспользоваться советами по разделению тренировок и множеством вариантов упражнений – от разогревающих и растягивающих до простых упражнений с гантелями, таких как приседания, отжимания, скручивание бицепсов или подъемы туловища до расширенных упражнений, как тяга перед собой, жим штанги стоя, подъем на бицепс или жим лежа. Вашей главной целью всегда будут Ваши личные цели: частичная укрепленность определенных мышц, как спины, шеи, или даже тренировки силы и общего развития, сжигание жира или увеличение физической формы.
Электронная Книга «Kurzhantel-Training» написана автором Jan Pauls в году.
Минимальный возраст читателя: 0
Язык: Немецкий
ISBN: 9783767920880
Описание книги от Jan Pauls
Muskelaufbau mit Hanteln – Alles, was Sie für das Training zuhause brauchen Um Ihre Fitness auf ein neues Level zu bringen und Muskeln aufzubauen, brauchen Sie weder sperrige Fitnessgeräte noch einen Personal Trainer. Selbst der Gang ins Fitnessstudio ist überflüssig. Alles, was Sie für ein erfolgreiches Krafttraining brauchen ist ein Set Kurzhanteln, Motivation und dieses Buch voller Trainingspläne und Übungen für jedes Level:
– sicher, effektiv und abwechslungsreich trainieren: ausführlich beschriebene Übungen mit zahlreichen Variationen – Trainingspläne für Männer und Frauen, für jedes Fitness-Level und für jedes Alter – Workout mit Methode: Einführung in die Trainingslehre und Tipps zur Verletzungsprophylaxe – alles, was Sie für das Training mit Kurzhanteln wissen müssen Seien Sie Ihr eigener Trainer: Bodybuilding und Krafttraining für jedes Trainingslevel Wie häufig sollte ich trainieren und welche Übungen sind gut für mich? Was kann ich bei Muskelkater tun und wie kann ich Verletzungen vermeiden? Kraftsport-Anfänger finden in diesem Ratgeber alle wichtigen Infos für ein wirkungsvolles und gesundes Training mit Kurzhanteln sowie Trainingspläne für Männer und Frauen, die den Einstieg erleichtern. Fortgeschrittene profitieren von den Tipps zum Split-Training und von zahlreichen Übungsvariationen: von Aufwärmübungen und Dehnübungen über einfache Hantel-Übungen wie Kniebeugen, Seitheben, Bizepscurl oder Bauch-Crunches bis zu Erweiterungsübungen wie Frontheben, Schulterheben, Trizeps- oder Bankdrücken. Dabei stehen immer Ihre persönlichen Ziele im Mittelpunkt: Partielle Stärkung einzelner Muskelpartien wie Rücken-, Hals-, Nacken und Schultermuskulatur, grundsätzlicher Kraft- und Muskelaufbau, Fettverbrennung oder Steigerung der allgemeinen Fitness. Sie bestimmen das Trainingsziel, denn dank der Tipps aus dem Buch «Kurzhantel Training. Effektives und kostengünstiges Training für mehr Kraft und Muskelzuwachs» können Sie völlig unabhängig zuhause trainieren!
