Книга "Handball Practice 11 - Обширная и разнообразная атлетическая тренировка" представляет собой набор тренировочных упражнений, способствующих улучшению физической подготовки команды в хэндболе, особенно в области скорости, выносливости и силы. Тренировки на силу направлены на укрепление коре, выполняя упражнения на мускулатуру и динамическую стабилизацию. Стабильность играет важную роль в хэндболе, поскольку она является ключевым фактором для достижения высокой физической формы и может предотвратить травмы.
Скоростные и скоростно-силовые тренировки включают рефлексивные прыжки, короткие спринты и выносливость скорости. Эти навыки являются важными для успеха в хэндболе. Тренировочные упражнения сочетают силовые тренировки с короткими состязаниями и упражнениями, специфичными для хэндбола, показывая возможности создания разнообразной физической тренировки, которая также будет интересной для команды.
Настоящая книга предназначена для старших юношеских команд и взрослых команд. При этом необходимо соответствовать определенным физическим требованиям. Упражнения также могут быть использованы на тренировках молодых команд, однако необходимо обеспечить соответствующий уровень сложности для молодых игроков.
Книга содержит следующие тренировочные упражнения:
TU 1 - Серия бросков с тренировкой рефлексивной прыгучести. Это упражнение направлено на тренировку прыгучести с использованием специфичных для хэндбола упражнений на броски. После разминки, координационного бегового упражнения и спринтового состязания, включается знакомство с мячом, включающее прыжки и дополнительные упражнения с мячом. После разминки вратаря проводятся упражнения на тренировку времени реакции и прыгучести в двух индивидуальных бросковых упражнениях. Завершается тренировочное занятие игровым упражнением.
TU 2 - Интенсивная тренировка скоростной силы/выносливости скоростной силы с различными направлениями бега. Эта тренировка направлена на улучшение выносливости скоростной силы. После разминки и короткой игры пять атлетических упражнений тренируют различные группы бедренных мышц, двигаясь вперед, назад и в стороны. Эта тренировочная единица очень интенсивная и может быть использована в периоды подготовки или перерыва в сезоне.
TU 3 - Хэндбольная тренировка выносливости с упреждениями быстрых атак. Эта тренировка развивает хэндбольную выносливость, сосредотачиваясь на беговых и прыжковых упражнениях. После разминки, включающей координационное беговое упражнение, знакомство с мячом включает передачу и беговой курс по всему полю. Разминка вратаря включает серию из 4 бросков, сопровождаемых последующей 2-на-2 быстрой атакой. Следующая единица выносливости включает прыжковые упражнения и игру 2-на-2 по всему полю поочередно. Эта интенсивная тренировка заканчивается командным упражнением и состязанием команд в быстрой атаке.
TU 4 - Интенсивная атлетическая тренировка для рук и ног. Эта интенсивная тренировочная единица сосредоточена на атлетической тренировке. После разминки, включающей игру с высокой интенсивностью бега и координационное беговое упражнение, проводится атлетический курс. Дополнительное прыжковое и силовое упражнение для рук и беговое упражнение завершают это тренировочное занятие.
TU 5 - Хэндбольная тренировка выносливости в игровых ситуациях. Эта тренировочная единица содержит игровую, хэндбольно-специфическую тренировку выносливости. Каждое упражнение характеризуется высокой интенсивностью бега и непосредственно связано с хэндбольной игрой. После разминки, знакомства с мячом и разминки вратаря проводится тренировочный курс. В этом упражнении два игрока должны выполнить задание как противники. Какая команда первой наберет восемь раз? Спринтовое состязание завершает эту интенсивную тренировочную единицу.
Электронная Книга «Handball Practice 11 - Extensive and diverse athletics training» написана автором Jörg Madinger в году.
Минимальный возраст читателя: 0
Язык: Английский
ISBN: 9783956411915
Описание книги от Jörg Madinger
The present training units can support you in improving your team's handball-specific fitness, especially in terms of speed, speed endurance, and strength.
The strength training units focus on improving core stability with musculoskeletal and dynamic stabilization exercises. Stability plays an important role in handball, as it is crucial to a high physical performance and can prevent injuries.
Considering speed and speed strength, reflexive jumping power, short sprints, and speed endurance are especially important. These skills are essential for succeeding in handball.
The training units combine course strength trainings with short contests and handball-specific exercises, thus showing the possibilities for creating a diverse fitness training that is also fun for the team.
The present training units are designed for older youth teams and adult teams. Hence, certain physical requirements must be met. The exercises can also be used in the training of younger teams, however, you have to make sure that the difficulty level is appropriate for the younger players.
This book contains the following training units: TU 1 – Series of shots with reflexive jumping power training This unit focuses on training the jumping power with handball-specific shooting exercises. After warm-up, a coordination run exercise, and a sprint contest, ball familiarization includes jumping and additional exercises with the ball. After the goalkeeper warm-up shooting, reaction time and jumping power are trained in two individual shooting exercises. A closing game completes this training unit. TU 2 – Intensive speed strength/speed strength endurance training with various running directions This athletics unit focuses on improving speed strength endurance. After warm-up and a short game, five athletics exercises train the various groups of thigh muscles by moving forwards, backwards, and to the side. This training unit is very intense and can thus be incorporated in preparation periods or season breaks.
TU 3 – Handball-specific endurance training with fast break movements This unit trains handball-specific endurance focusing on running and jumping exercises. After warm-up including a coordination run exercise, ball familiarization includes a passing and running course across the whole court. Goalkeeper warm-up shooting includes a series of 4 shots combined with a subsequent 2-on-2 fast break. The following endurance unit requires jumping exercises and playing 2-on-2 across the whole court alternately. This intense unit ends with a team exercise and a team fast break contest.
TU 4 – Intense athletics training for arms and legs This intense training unit focuses on athletics training. After warm-up including a game with high running intensity and a coordination run exercise, an athletics course is done. An additional jumping and strength exercise for the arms and a running exercise complete this training unit.
TU 5 – Handball-specific endurance training in game-like situations This training unit contains a playful, handball-specific endurance unit. Each exercise is characterized by a high running intensity and is directly related to the handball game. After warm-up and ball familiarization as well as goalkeeper warm-up shooting, an endurance course is done. In this, two players have to accomplish a task as opponents. Which team is the first to score eight times? A sprint contest completes this intense training unit.
