"Bitte schlafen!" - это книга Гудрун Кляйн и Михаэля Боне, ведущих специалистов в области психологии, ориентированной на процесс и эмбодимент (PEP). Книга представляет новый метод для облегчения засыпания и улучшения качества сна при острой и хронической бессоннице.
Обычно людям с нарушением сна советуют думать о чем-то другом. Однако авторы "Bitte schlafen!" рекомендуют сконцентрироваться на проблеме бессонницы и одновременно легким постукиванием по разным частям своего тела. Это позволяет сохранить мысленный фокус на проблеме, но в то же время отвлечься на осязательные ощущения. Это легкое отвлечение достаточно, чтобы достичь расслабления и заснуть. Как потенциальные механизмы действия рассматриваются нейробиологические и нейрогуморальные аспекты, такие как, например, увеличение уровня окситоцина благодаря осязательным стимулам.
Техника постукивания, известная также как метод PEP, используется также для снятия стресса и блокировок. В книге авторы применяют ее для лечения распространенного заболевания - бессонницы. Кроме того, читатель узнает интересные факты о своих индивидуальных циклах сна, естественном ходе сна и том, как правильно рассчитать свою ежедневную потребность в сне, включая дневной сон и короткий отдых перед телевизором. "Bitte schlafen!" продолжает успешный опыт книги "Bitte klopfen".
Треть немцев страдает от бессонницы. Авторы этой книги, Гудрун Кляйн и Майкл Бонек, пионеры психологии, ориентированной на процесс и эмбодимент (PEP) дают новый необычный метод, облегчающий засыпание при острых и хронических формах бессонницы. Обычно людям с проблемами со сном советуют думать о чем-нибудь другом. А эти авторы "Битте шнелен!" рекомендуют, концентрироваться непосредственно на проблеме сна и слегка постукивать в различные точки своего тела. Человек, который ищет сон, может таким образом сконцентрироваться на своей проблеме, но тактильно будет заниматься чем-то другим. Этого легкого отключения достаточно, чтобы найти расслабление и сон. В основу гипотезы действия положены нейрофизиологические и неврогуморальные аспекты, например повышение уровня окситоцина стимуляцией. Постукивающий метод также исследуют как метод PEP для стресса и развития снятия блокад - авторы показывают его применение к распространённой болезни, бессоннице. Они также и другая полезная информацию о индивидуальных циклах сна, нормальном ходе сна или о том как правильно рассчитывать свою потребность во сне, включая сиесту и vu-vu телевидение.
Авторы решили использовать этот метод помощи сну, после большого успеха "Bitte klatschen" (Пожалуйста, хлопайте).
Электронная Книга «Bitte schlafen!» написана автором Michael Bohne в году.
Минимальный возраст читателя: 0
Язык: Немецкий
Серии: Carl-Auer Lebenslust
ISBN: 9783849781019
Описание книги от Michael Bohne
Rund ein Drittel der Deutschen leidet an Schlafstörungen. Gudrun Klein und Michael Bohne, Vorreiter der prozess- und embodimentfokussierten Psychologie (PEP), führen in «Bitte schlafen!» eine für viele neue Methode vor, die bei akuten und chronischen Schlafstörungen das Ein- und Durchschlafen erleichtert.
Normalerweise rät man Menschen mit Schlafstörungen, an etwas anderes zu denken. Die Autoren von «Bitte schlafen!» empfehlen hingegen, sich auf das Schlafproblem zu konzentrieren und dabei leicht auf verschiedene Stellen des eigenen Körpers zu klopfen. Schlafsuchende können so gedanklich bei ihrem Problem verweilen, machen aber haptisch etwas anderes. Diese leichte Ablenkung genügt, um Entspannung und Schlaf zu finden. Als Wirkhypothesen kommen neurobiologische und neurohumorale Aspekte in Frage, wie z. B. die Erhöhung des Oxytocinspiegels durch die haptischen Stimuli.
Die Klopftechnik, auch als PEP-Methode bekannt, wird auch u.a. Stress- und Blockadeabbau angewendet. Hier erschließen die Autoren sie für die Volkskrankheit «Schlafstörungen». Nebenbei erfährt man Wissenswertes über individuelle Schlafrhythmen, den natürlichen Schlafverlauf oder wie man sein tägliches Schlafbedürfnis einschließlich Siesta und TV-Nickerchen richtig berechnet.
Die Autoren knüpfen mit dieser Schlafhilfe an den großen Erfolg von «Bitte klopfen» an.
