Эта книга предлагает комплексный подход к вопросам питания и похудения. Я постаралась обработать интересные моменты, чтобы было понятно, почему диеты не всегда приводят к успеху. А также познакомить тебя с методом здорового образа жизни, который поможет постоянно худеть без жертв.
Преодоление эмоционального перееданию может показаться непреодолимым, но с помощью определенных методов вы можете преодолеть этот проблему. Ключевым фактором является выбор - здоровые привычки, которые вам по душе. Можно разбить сложный процесс в маленькие конкретные шаги, что, например попробовать вести более здоровый образ жизни,который может оказаться туманным.
Ниже приведено несколько конкретных шагов. И помни, что отступления и спады не редкость, не вини себя, просто начни завтра заново. Тренировки должны быть регулярными(от трех до пяти дней в неделю), тренировками можно считать простые упражнения для укрепления мышц или занятий спортом. Иногда можно тренироваться только один раз в неделю. Что даже лучше, чем ничего. Необходимо будет делать упражнения, которые могут вызвать эмоциональный дискомфорт. Например, занятия на свежем воздухе. Гуляйте, бегайте или занимайтесь плаванием. Важно понять, где находится место, выбранное для прогулок. Важно, чтобы это было чистое место, природа, а не район, наполненный магазинами, остановками общественного транспорта. Ведь они тоже не очень хороши, так как вызывают чувство голода. Также не следует заниматься там, где шумно или дует сильный ветер. Лучшим местом для прогулки будет парк. Лучшее время для прогулки - после обеда, с 12: 30 до часа дня. Занимаясь спортом, нужно будет придерживаться следующих правил: не есть за 2 часа до тренировки и не питаться большими порциями во время тренировки. Также необходимо заранее распланировать время начала тренировок. Это можно сделать, посетив однодневный магазин или кафе быстрого питания за час до тренировки. Правила, необходимые для занятий в зале. Воздержитесь от еды в течение 3 часов до тренировки, время тренировки должно составлять около 45 минут, употребляйте хорошо питательную пищу до начала тренировки. Помните, что наиболее важно прислушиваться к своему организму.
Электронная Книга «Abnehmen mit Erfolg und ohne Diät» написана автором Business-Frauen- Club в году.
Минимальный возраст читателя: 0
Язык: Немецкий
ISBN: 9783754177945
Описание книги от Business-Frauen- Club
Mit diesem Buch halten sie ein ein umfassendes Werk in den Händen, wenn es um Ernährung und Gewichtsverlust geht. Ich habe mich bemüht relevante Themen zu behandeln, um verständlich zu erklären, warum Diäten nicht immer zum Erfolg führen und wie sie mit der richtigen Ernährung, ohne Verzicht dennoch dauerhaft abnehmen können.
Die Überwindung des emotionalen Überessens kann überwältigend erscheinen, und Rückschläge sind zu erwarten. Die gute Nachricht ist jedoch, dass Sie durch eine bestimmte Lebensweise dieses Problem überwinden können.
Das Schlüsselwort ist Wahl – Sie können sich für eine gesunde Lebensweise entscheiden. Manchmal hilft es, die Dinge in kleine, konkrete Schritte zu gliedern, die Sie unternehmen können (einfach nur zu versuchen, einen «gesünderen Lebensstil» zu führen, ist etwas vage!). Im Folgenden finden Sie einige dieser konkreten Schritte. Und denken Sie daran: Rückschläge und Rückfälle sind nicht ungewöhnlich. Machen Sie sich keine Vorwürfe, sondern fangen Sie morgen einfach wieder an.
Sport treiben
Experten sind sich einig, dass regelmäßige Bewegung an drei bis fünf Tagen pro Woche am besten ist. Diese Bewegung sollte aus mindestens 20 Minuten Herz-Kreislauf-Training bestehen (z. B. kräftiges Gehen, Joggen, Radfahren usw.), gefolgt von leichtem Muskel- oder Krafttraining. Wenn Sie nur ein- oder zweimal pro Woche trainieren können, ist das immer noch besser als gar nichts und ebnet hoffentlich den Weg für mehr in der Zukunft.
Es wird angenommen, dass Sport das emotionale Überessen auf verschiedene Weise lindern kann. Zum einen werden beim Sport Endorphine ausgeschüttet, die natürlichen Wohlfühlhormone des Körpers. Zum anderen verhindert Bewegung Langeweile und gedankenloses Essen, was Sie vielleicht tun würden, wenn Sie nicht trainieren würden! Und schließlich wird Bewegung wahrscheinlich Ihr Selbstbild stärken und dazu beitragen, den Kreislauf aus geringem Selbstwertgefühl und schlechtem Selbstbild zu durchbrechen, der die emotionale Essstörung «nährt».
Natur
Unterschätzen Sie niemals die heilende Kraft der Natur! Für Menschen mit emotionaler Essstörung kann es besonders hilfreich sein, mehr Zeit in der Natur zu verbringen. Denn in der Natur gibt es keine Medienbotschaften, die das Selbstbild stören, und der Aufenthalt in der Natur verbindet Sie mit Ihren Ursprüngen und den Ursprüngen der Nahrung.
Einige Experten stellen die Theorie auf, dass die Loslösung von der Nahrung und ihrem natürlichen Ursprung eine Rolle bei der emotionalen Überernährung spielt. Sich in der Natur zu bewegen, sie zu erforschen und zu schätzen, kann einen großen Beitrag dazu leisten, dass wir uns wieder mit unserer biologisch normalen Sicht auf das Essen verbinden. Vielleicht können Sie zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen und Ihr regelmäßiges Training im Freien absolvieren!
