Если вы трудитесь в офисе, вам наверняка завидуют те, кто вынужден стоять у прилавка, шить одежду, ухаживать за больными и выполнять другую сложную и физически трудную работу. Однако рассуждения о том, что офисным сотрудникам живется легко и беззаботно, - всего лишь заблуждение. ?та "непыльная" работа может стать причиной некоторых очень неприятных заболеваний. Чтобы их избежать, необходимо, как минимум, знать о вероятности заболеть и делать все возможное, чтобы этого не случилось. Ведь, помните: "Предупрежден – значит, вооружен"?
"Болезнь сухих глаз"
Если вы работаете в офисе, значит, наверняка весь день сидите за компьютером. А это означает, что вы моргаете намного реже, чем следует для поддержания нормальной работы глаз. В результате глазное яблоко хуже смачивается слезной жидкостью. Глаза быстро устают и краснеют, постепенно снижается зрение. Добавьте к этому световые блики на поверхности монитора – и вот уже вам обеспечена близорукость.
Что делать? Самое главное – не смотреть на монитор "в упор". Возьмите линейку и проверьте расстояние от глаз до монитора. Если оно меньше 60 см – срочно отодвигайтесь подальше!
Второе, что вы должны сделать, - установить монитор так, чтобы смотреть на него слегка "сверху вниз", но никак не наоборот. Центр экрана должен быть немного ниже ваших глаз.
Следующее действие – приобрести в аптеке препарат "Искусственная слеза" и исправно им пользоваться. Это убережет слизистую глазного яблока от пересыхания. Правда, перед началом применения лучше посоветуйтесь с офтальмологом.
Наконец, известная всем и каждому с детства гимнастика для глаз актуальна и сегодня. Упражнения самые простые: вращать глазами, не поворачивая головы; зажмуриться на несколько секунд, а потом широко раскрыть глаза; смотреть попеременно на близкие предметы, а потом вдаль – за окно, например. ?ти упражнения, в идеале, нужно делать через каждый час. Не получается – тогда хотя бы пару раз в день.
Варикозное расширение вен и геморрой Люди, которые ведут малоподвижный образ жизни и работают сидя, подвержены этим заболеваниям больше других. Варикоз – прямое следствие застойных явлений в венах.
Что делать? Не сидите в позе "нога на ногу"! Это – самый короткий путь к расширению вен. Дело в том, что такая поза не позволяет крови циркулировать должным образом, кровоток заметно замедляется. Заведите себе удобную подставочку для ног.
Не сидите за столом целый день! Хотя бы раз в час вставайте, разминайтесь, пройдитесь по коридору, загляните в буфет или к коллегам. Очень хорошо, если вы найдете 5 минут для того, чтобы помаршировать на месте и сделать стопами круговые движения в обе стороны.
Вернувшись домой, прилягте на 15-20 минут на диван, положив ноги на возвышенность.
Чтобы геморрой обошел вас стороной, сидя на стуле, время от времени сжимайте и расслабляйте ягодицы.
Боли в спине
Согласно статистике, половина офисных работников знакома со словом "остеохондроз" не понаслышке. От этой болезни сегодня страдают совсем молодые люди, а связано это все с тем же сидячим образом жизни. Остеохондроз – штука весьма неприятная, боли возникают в разных областях позвоночника, спина немеет, все эти ощущения создают сильный дискомфорт.
Что делать? Сидя за компьютером, нужно каждые полчаса менять позу. Это помогает избежать затекания мышц. В идеале – встать с места и пройтись (а еще лучше – пробежаться!) по офису. Не такая уж глупая затея…
Если вставать и бегать некогда, хотя бы повращайте головой, стопами и кистями рук. Отличное упражнение – повороты туловища вместе с креслом в разные стороны. При этом крепко держитесь за край столешницы.
Ожирение Многие офисные работники проводят свои дни по одному сценарию: они делают перерывы в работе, но не для того, чтобы пробежаться или хотя бы пройтись, а для перекусов. Чай, кофе, бутерброды, печенье, пирожные и колбаска… Это про вас? Срочно меняйте привычки!
Что делать? Приучите себя к мысли, что обеденный перерыв предназначен не для поедания гамбургеров, а для пешей прогулки. Пообедать же лучше чем-то низкокалорийным: салатом, тушеными овощами, отварным нежирным мясом или рыбой, печеным картофелем, рисом и т. д.
Если ваш офис находится выше первого этажа – поднимайтесь на работу пешком, без лифта. Хотя бы до пятого этажа.
Проверьте ящики своего рабочего стола и уберите из них всю еду! Не только булочки и печенье, но и семечки, орешки, чипсы – от них тоже поправляются. Известно, что чем ближе и доступнее еда – тем чаще наша рука тянется к ней, чтобы перекусить.
Запишитесь в тренажерный зал или на шейпинг. Занимайтесь спортом хотя бы пару раз в неделю, сразу заметите положительные результаты!
Попробуйте ходить на работу и с нее пешком. Помните о том, что для современного человека жизненная необходимость – каждый день ходить быстрым упругим шагом 40 минут! Согласитесь: гораздо приятнее пройтись по свежему воздуху, чем толкаться в душном транспорте. Конечно, если ваш путь пролегает вдоль загазованной магистрали, по которой мчится поток машин, назвать полезной такую прогулку нельзя. А может быть, есть другой путь – через парк, например? Разузнайте! Если нет – хотя бы в выходные гуляйте в сквере или выбирайтесь за город.
Придерживаясь этих несложных рекомендаций, вы сможете избежать неприятных "офисных болезней" и надолго сохранить здоровье и красоту.
-
Чем Заняться После Марафона
19 Dec, 24 -
Фастфуд И Ожирение В Америке
19 Dec, 24
