Болезненность. Что Можно Сделать, Чтобы Выяснить, Почему У Меня Болят/Слабеют Большие Ягодичные Мышцы?

Мне только что исполнилось 57 лет, и я играю в футбол 2 или 3 раза в неделю. Я также работаю на велотренажере и занимаюсь тем, что я называю йогой – раз в неделю – (на WII), чтобы растянуть свое тело.

Меня очень расстраивает то, что я выгляжу в хорошей форме на велосипеде (без ударов), но бег подчеркивает слабость моих бедер, особенно при отталкивании и повороте. Похоже, это связано с тем, что моя большая ягодичная мышца является моим слабым звеном. Если я надавлю на них глубоко, это действительно будет больно.

Я никогда не бегаю трусцой, потому что мои «амортизаторы» чувствуют себя разбитыми.

Я ходила на массаж и посещала остеопата.

Я также посетил ортопеда, который дал мне носить высокие стельки.

Я не верю, что выпады и т. д. помогут, поскольку они оказывают дополнительное давление на мою слабую область.

Я не испытываю боли, но мне немного напрягается, когда я садюсь.

Могу ли я что-нибудь сделать (например, сканирование или рентген), чтобы выяснить, что является причиной этого и что я могу сделать, чтобы улучшить ситуацию?

У врача не было бы таких знаний.

Любой, кто занимается спортом, всегда стремится к совершенствованию, независимо от возраста.

#болезненность

На данный момент я предполагаю, что ваши тазобедренные суставы здоровы и не нуждаются в замене. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить это. Остальная часть моего ответа связана с типом упражнений, которые вы описали.

Самое важное, что я вижу в вашем режиме тренировок, это то, что вы мало что делаете для задней цепи. Велотренажер отлично тренирует квадрицепсы и переднюю (переднюю) цепь.

Единственный способ исправить это — тренировать заднюю цепь. По сути, у вас развился мышечный дисбаланс, который вызывает боль, проблемы с осанкой и т. д.

Следующие упражнения помогут укрепить заднюю цепь:

• Качели с гирями
• Выпады
• Расширения спины
• Становая тяга
• Приседания всех видов — если вы хотя бы делаете параллель (складка бедра на уровне верхней части колена или ниже)

Ключ к любому новому упражнению — начинать с легкого и постепенно прогрессировать. Возможно, вы захотите начать только с веса тела. Хотел бы я знать что-нибудь более интересное, что задействует вашу заднюю цепь. Однако как только вы увеличите силу задней цепи (ягодицы, подколенные сухожилия, икры, спину), вы обнаружите, что боль в бедре начнет проходить сама собой.

Тот же тип боли может возникнуть, если лифтер сосредотачивается только на жимовых движениях и никогда не делает сгибания рук. Мышечный дисбаланс может вызвать форму тендинита в локтях.

У многих людей «сонные ягодицы» из-за слишком долгого пребывания на стуле, общего недостаточного использования или чего-то еще. Возможно, невозможно узнать, что стало причиной этого. Что ты может сделать, это исправить это, независимо от причины. (За исключением серьезных травм или инвалидности.)

Вместо того, чтобы избегать выпадов и других упражнений, которые нагружают ягодицы, сосредоточьтесь на них. Ягодичные мостики, становая тяга, приседания, махи гирями и выпады — все это должно быть в центре внимания вашей программы. Сосредоточьтесь сознательно на использовании ягодиц в каждом из них. Приучите их снова выполнять работу.