Бодибилдинг. Есть Ли Побочные Эффекты, Если Креатин Не Запивать Жидкостью?

Sarg

Я купил немного Оптимум Нутришн креатин (Creapure смесь моногидрата креатина) и не растворяется в жидкостях. Когда я добавляю креатин в сладкий напиток или даже в простую воду, кристаллы застревают на стенках стакана. Чтобы не тратить креатин зря, я подумываю принимать креатин без жидкости.

Прямо из ложки в рот. Не сделает ли это его слишком концентрированным и, следовательно, опасным?
Посыпаем им приготовленную еду. Уничтожит ли тепло креатин?
Посыпайте им холодные блюда. Это самый безопасный способ?

#бодибилдинг #креатин

Michael Gershma

Единственный побочный эффект, который может возникнуть из-за приема креатина без жидкости, — это расстройство желудочно-кишечного тракта, вероятно, из-за осмотической нагрузки, как сообщается в Res Sports Med. 2008;16(1):15-22.

Посыпать теплую еду, скорее всего, не составит труда.

Креатин, застрявший на стакане с простой водой, скорее всего, связан с «плохим» брендом креатина. Микронизированные сорта обычно не прилипают к стакану с простой водой, и если вы беспокоитесь об этом, добавьте еще немного, чтобы компенсировать остаток креатина в стакане.

Что касается приема креатина с сахаром, то простой стакан напитка с глюкозой (около 30 г глюкозы) мало что даст. Увеличение поглощения креатина происходит из-за реакции инсулина, вызванной глюкозой. Только высокие и сверхфизиологические концентрации инсулина значительно увеличивают поступление креатина в мышцы. Как сообщается в Am J Physiol. Декабрь 1998 г.;275(6 Pt 1):E974-9. Это в значительной степени означает, что вам нужно будет принять более 100 г глюкозы. Не очень полезно, если вы спросите меня.

Joblam

Похоже, лучший способ «оптимально» ввести это в свой организм — употреблять его с чем-то вроде виноградного сока:

(От http://www.everything-creatine.com/Creatine_FAQ.html)

Способы приема креатина.

Вы найдете множество различных рекомендаций о том, как принимать креатин. Исследования показали, что поглощение креатина клетками на 60 % выше, если объединить его с простой сахарной основой, такой как виноградный сок (естественно богатый глюкозой). Большой выброс инсулина приведет к попаданию креатина в мышцы. Никогда не принимайте креатин с апельсиновым соком! Проще говоря, он сводит на нет положительные эффекты из-за своей кислотности. В настоящее время этот вопрос является предметом открытых дискуссий, но, возможно, лучший способ приема CM – это запивать теплой водой; при необходимости можно добавить простые углеводы. Клюквенный сок рекомендуется употреблять тем, кто склонен к расстройствам желудка: он может помочь облегчить расстройство.

Похожие темы	Дата
[ahims_a] Гид по иммунитету [2018]	19.12.2024, 05:12
Живот. Чужой внутри нас - Колмановский	19.12.2024, 05:12
[Анастасия Исаева] Ноги как у балерины (2020)	19.12.2024, 05:12
Пул С 8 Шарами, Фоловые Правила, Когда На Столе Только 8 Шаров?	19.12.2024, 05:12
Травма - Боль После Приседаний (Растяжение?)	19.12.2024, 05:12
Кардио - Что Является Ограничивающим Фактором В Быстром Беге?	19.12.2024, 05:12
Восстановление - Питание Перед Сном Во Время Интенсивной Программы Тренировок	19.12.2024, 05:12
Мышца - Правильное Разгибание Упражнения	19.12.2024, 05:12
Бег – Советы По Выбору Секундомера Для Интервальных Тренировок	19.12.2024, 05:12
Физические Упражнения. Непрерывные Ежедневные Тренировки И Внезапное Снижение Выносливости Указывают Ли Это На Дефицит Калорий?	19.12.2024, 05:12

Бодибилдинг. Есть Ли Побочные Эффекты, Если Креатин Не Запивать Жидкостью?

Sarg

Michael Gershma

Joblam

I AM

Интересно