Здоровые привычки питания
Важной частью здорового образа жизни является поддержание здорового питания. Имея это в виду, вот несколько советов, которые помогут выработать привычку здорового питания:
1. Ограничьте употребление фаст-фуда и других питательных закусок. Фаст-фуд и закуски, такие как чипсы, крендели с солью, конфеты, могут содержать очень мало питательных веществ. Вместо этого сосредоточьтесь на здоровой пище, богатой витаминами, минералами и другими необходимыми питательными веществами.
2. Выбирайте цельнозерновые продукты, фрукты и овощи. Цельнозерновые продукты являются хорошим источником клетчатки, необходимой для правильного пищеварения и здоровых кишечных бактерий. Фрукты и овощи содержат широкий спектр витаминов и минералов, которые необходимы для нормального обмена веществ и правильного функционирования нашего организма.
3. Ограничьте потребление жиров. Ешьте меньше жареной пищи и отдавайте предпочтение жарке, запеканию или грилю. Такие методы приготовления, как варка и приготовление на пару, также помогают сохранить пищевую ценность пищи. Рекомендуется употреблять в умеренных количествах полезные жиры, такие как оливковое масло, ореховые масла и лососевое масло.
4. Нейтрализуйте сахар. Сахар в пищевых продуктах может способствовать ожирению, резистентности к инсулину, диабету, кариесу, неблагоприятному воздействию на функцию мозга и многим другим, таким как сердечно-сосудистые заболевания, рак и нарушения сна. Поэтому целью должно быть ограничение потребления сахара. Хотя ограничение отдельных напитков, таких как газированные напитки, не является идеальным, значительное сокращение количества подаваемых продуктов, напитков, приправ, конфет или других сахаросодержащих подсластителей способствует снижению общего потребления сахара. (Меню и рецепты, содержащие нулевой или очень низкий уровень сахара, см. в SugarSmart издательства Harvard Health Publishing). Шоколадом по-прежнему можно наслаждаться, придерживаясь высококачественного, темного обжаренного шоколада с высоким содержанием какао и плотного питательных веществ; сюда входят символы темного шоколада, лауфер, конфеты из темного шоколада. Орехи могут утолить тягу к еде, но они также могут быть перегружены солью; следует смотреть на этикетки с пищевой ценностью, чтобы обеспечить оптимальное насыщение. Разумным решением проблемы тяги к сладкому без добавления сахара являются фрукты — природный источник сладости. Чашка свежего органического свежемолотого необработанного темного несладкого органического шоколада также содержит активные ингредиенты (например, полифенолы). Огромный глоток миндального молока с высоким содержанием кальция, жидкого зеленого чая или кокосовой воды естественным образом освежает без добавления сахара, что требует использования цифровых систем без сахара.
Существует бесконечное количество вариантов приготовления десертов с небольшим или минимальным количеством сахара, включая луау, гуаведу, одеяла, пудинг, подслащенный только бананами или фруктами и молоком; медовые лепешки или овсянка (думаю, двоюродная сестра — кукурузный хлеб и ветчина) и кокосовое мороженое. Другие варианты включают печеные яблоки и лимоны, угощения на День Благодарения, приготовленные из теста без сахара, кешью с глазурью и орехами (одна чашка или меньше на порцию), орехи и мед, фруктовые чашки без подсластителя. Короче говоря, существуют различные способы погасить тягу к еде: некоторые с нулевым содержанием сахара или без кофеина, некоторые, состоящие из ореховых связок, которые однажды (дважды!) превращают в ужин, который длится несколько месяцев, а некоторые можно приготовить за считанные минуты. Альтернативно, идеальная диета предполагает ограничение сахара и углеводов, тем самым снижая потребность в калориях для увеличения ограничений в питании. Это не означает, что вся семья перестанет есть нездоровую пищу, которая не способствует восстановлению, но отсюда следует исходить из потребности (стараясь соблюдать максимально реалистичный баланс питательных веществ, включающий здоровую пищу; т. е. да, все количества соблюдаются). потребляемых) при оценке индивидуального выбора, особенно жертв, и, в конечном итоге, при вынесении суждения. Поскольку избыточное потребление жиров влияет на увеличение веса, крайне важно и дальше снижать потребление большего количества жиров, чем других макронутриентов. Уровень углеводов жизненно важен для регуляции инсулина, производства белка, поддержания и восстановления энергии, а также для создания буфера для желудочной кислоты. Уровни потребления жиров могут значительно различаться у разных людей, но для большинства людей употребление примерно 15–35 граммов насыщенных и полиненасыщенных жиров в день (пара столовых ложек, разделенных на половину источников омега-3 и омега-6) позволяет получить положительную информацию о здоровом обмене веществ. .
, более здоровая диета после бариатрической операции и гормональный регулятор.
-
Вы Готовы К Подтяжке Живота?
19 Oct, 24 -
Два Фактора, Влияющие На Активность Фермента
19 Oct, 24 -
Chemical Guys Xxx Hardcore Paste Wax
19 Oct, 24 -
Почувствуйте Вкус Успеха С Черными Платьями
19 Oct, 24 -
Пчелиный Яд Делает Кожу Упругой
19 Oct, 24
