Во второй половине беременности, когда женщина становится менее подвижной, важно уделить особое внимание зарядке. Этот период — время гармоничного взаимодействия с собой и своим будущим малышом. Занятия физической активностью могут стать не только отличным способом поддержать мышечный тонус, но и способом подготовиться к легким родам.
С набором дополнительных килограммов и снижением физической активности риск ослабления мышц и проблем с родами увеличивается. Поэтому специально разработанная зарядка для беременных становится настоятельной необходимостью.
Однако перед началом занятий стоит помнить о важных правилах. Все упражнения лучше выполнять по 5-10 раз. Основа зарядки — правильная осанка. Перед тренировкой подойдите к стене, прижмитесь спиной, соблюдая ряд параметров: затылок, лопатки и пятки должны плотно прилегать к стене; не прогибайте поясницу; ноги в коленях держите расслабленными. Помните, что правильная осанка помогает избежать нагрузки на спину и суставы.
Перед началом тренировки также стоит сделать разминку. Разотрите пальцы ног и стопы круговыми движениями. Поворачивайте кисти рук в кулаках в разные стороны. Наклоните голову вперед и в стороны, сделайте вращательные движения стопами.
Основная часть зарядки включает следующие упражнения:
Имитация ходьбы: встаньте ровно, ноги вместе, поочередно поднимая пятки от пола. Это укрепит мышцы ног и активизирует кровообращение.
Вращательные движения коленями: не поднимая носки, делайте вращения коленями в разные стороны. Это упражнение поможет расслабить тазовые мышцы.
Вращения сведенными коленями: сведите ноги вместе, полуприсядьте, положив ладони на колени, и выполняйте вращения коленями в стороны. Это поможет размять тазовые связки.
Вращение бедром: поддерживая равновесие, поднимите ногу и вращайте бедром в разные стороны. Повторите упражнение с другой ногой. Это поможет растянуть мышцы бедра.
Упражнение на боковые мышцы: стоя ровно, ноги на ширине плеч, наклонитесь в бок, пытаясь коснуться рукой бедра. Повторите в другую сторону. Это упражнение укрепит боковые мышцы и спину.
Завершите тренировку легкой растяжкой. Встаньте на колени, вытяните руки вперед и медленно наклонитесь вперед, расслабившись.
Не забывайте, что зарядка для беременных — это не только физическая активность, но и способ поддержать хорошее настроение, укрепить связь с будущим малышом и подготовить свое тело к предстоящим изменениям. Помните, что перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом и следовать индивидуальным рекомендациям.
-
Советы Разнорабочему Для Домовладельцев
19 Oct, 24 -
Революционное Снижение Веса: Избегаем Мифов
19 Oct, 24 -
Как Найти Лучшие Упражнения Для Пресса
19 Oct, 24
