Синдром запястного канала — распространенное заболевание, от которого страдают миллионы людей во всем мире. Оно характеризуется покалыванием или онемением руки, особенно большого, указательного и среднего пальцев, из-за давления на нервы запястья. Существуют различные причины синдрома запястного канала, включая беременность, ожирение, повторяющиеся движения запястья и руки (например, игра на фортепиано или набор текста на клавиатуре), травмы запястья, артрит и даже диабет.
Когда дело доходит до лечения синдрома запястного канала, упражнения являются одним из наиболее рекомендуемых вариантов. Хотя упражнения для запястий наиболее эффективны в сочетании с другими методами лечения, такими как снижение активности, вызывающей боль, или ношение шин на руках и запястьях, они играют решающую роль в управлении этим заболеванием.
Упражнения при туннельном синдроме запястья помогают сохранить гибкость запястий и рук, облегчить текущую боль и предотвратить напряжение в будущем. Важно отметить, что эти упражнения, как правило, более полезны для людей с легкими и умеренными формами синдрома запястного канала и могут быть не столь полезны для людей с тяжелыми симптомами. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какие-либо упражнения при синдроме запястного канала.
Вот некоторые упражнения, рекомендованные терапевтом:
-
Упражнения на сгибание кулака:
- Начните с того, что держите запястье в нейтральном положении, вытянув пальцы прямо.
- Согните пальцы во втором суставе, создавая форму крючка, а затем вернитесь к прямой руке.
- Согните пальцы вниз в нижних костяшках, образуя прямой кулак, а затем выпрямите пальцы.
- Наконец, сожмите полный кулак, а затем выпрямите пальцы.
- Повторите эту серию по 10 раз, три-пять раз в день.
Упражнения на сгибание кулака помогают растянуть сухожилия и позволяют им скользить по тканям запястья. Считается, что они уменьшают давление на срединный нерв, который проходит через запястье. Эти упражнения также растягивают связки запястья и увеличивают приток крови в этой области.
-
Упражнение на скольжение по срединному скользящему нерву:
- Держите запястье в нейтральном положении.
- Переместите большой палец и руку в разные положения.
- Начните с сгибания запястья назад, а затем другой рукой потяните пальцы назад для хорошей растяжки.
- Отведите большой палец назад и от ладони.
- После завершения этой серии попробуйте выполнить ее ладонью вверх.
- Повторите эти движения по пять раз каждое, три-пять раз в день.
Упражнение по скольжению срединного скользящего нерва помогает улучшить скользящее движение срединного нерва и снижает давление на нерв в запястном канале. Это также повышает гибкость запястья и руки.
-
Растяжка плеч и шеи:
- Начните с пожимания плечами.
- Расположив руки по бокам, поднимите плечи, отводя их назад, а затем опустите обратно.
Хотя это может показаться не связанным напрямую, растяжка плеч и шеи также может быть полезна при лечении синдрома запястного канала. Напряжение в шее и плечах может вызывать дискомфорт в запястьях и кистях. Пожимание плечами помогает снять напряжение и способствует общему расслаблению.
Хотя упражнения не могут полностью устранить синдром запястного канала, они могут заметно уменьшить боль и повысить подвижность рук и запястий. Важно выполнять эти упражнения последовательно и в соответствии с указаниями врача. Кроме того, желательно включить другие варианты лечения, такие как эргономические корректировки, перерывы для отдыха и методы обезболивания, как часть общего комплексного подхода к лечению синдрома запястного канала.
Помните, что если вы испытываете стойкие или серьезные симптомы синдрома запястного канала, крайне важно проконсультироваться с врачом для постановки точного диагноза и соответствующего плана лечения, адаптированного к вашим конкретным потребностям.
-
Летний Уход За Кожей
19 Oct, 24 -
Оборудование Для Фитнеса
19 Oct, 24 -
Что Такое Брекеты Invisalign?
19 Oct, 24 -
Появился Первый Онлайн-Счетчик Калорий
19 Oct, 24 -
Бразильская Прическа И Ее Значение
19 Oct, 24
