Многие бодибилдеры и любители фитнеса связывают ощущение накачки мышц или жжения во время силовых тренировок с эффективной тренировкой по наращиванию мышечной массы. Считается, что эти ощущения указывают на мышечную усталость и разрушение, тем самым увеличивая потенциал мышечного роста. Однако важно выяснить, может ли погоня за этими ощущениями на самом деле препятствовать максимальному развитию мышц. В этой статье исследуется концепция мышечного пампинга и сжигания, их взаимосвязь с различными методами тренировок и их влияние на рост мышц.
Понимание мышечного насоса и ожога
Мышечный пампинг и сжигание обычно возникают во время многоповторных подходов с легкими весами. При таком подходе к тренировкам люди выполняют большее количество повторений, пока не достигнут мышечного отказа. Длительное время пребывания под напряжением и повышенные требования к выносливости приводят к накоплению побочных продуктов метаболизма, таких как молочная кислота, которая способствует ощущению жжения. Кроме того, усиленный приток крови к мышцам создает временный отек, известный как мышечный насос.
Ошибка в концепции
Хотя накачка мышц и их сжигание могут обеспечить ощущение интенсивности и эффективности во время тренировки, они не обязательно коррелируют с оптимальным ростом мышц. Сосредоточение внимания в первую очередь на усталости, обусловленной выносливостью, которая характерна для многоповторных подходов, ставит под угрозу потенциал тренировки для наращивания мышечной массы. Использование более легких весов для достижения желаемого эффекта или накачки ограничивает перегрузку и стимул, необходимые для мышечной гипертрофии.
Тренировка с тяжелым и легким весом
В отличие от тренировок с большим количеством повторений и малым весом, тренировки с более тяжелыми весами и меньшим количеством повторений вызывают другую физиологическую реакцию. Хотя накачка мышц и сжигание мышц на этих занятиях могут быть менее выраженными, повышенное сопротивление создает больший уровень нагрузки на мышцы, что приводит к усилению рекрутирования мышечных волокон и общему прогрессу в развитии мышц. Повышенная рабочая нагрузка и механическое напряжение, связанные с тренировками с тяжелыми весами.
-
Медитация: Ценим Свое Здоровье
19 Oct, 24 -
Biotreasures Добавка Для Похудания
19 Oct, 24 -
Идеальные Кандидаты Для Лазерной Эпиляции
19 Oct, 24 -
Хроническая Депрессия
19 Oct, 24
