Социальное тревожное расстройство значительно снижает качество жизни человека.
Люди, страдающие от социальной тревожности, упускают очень многое из того, что может предложить им жизнь.
Возможности сильно ограничены, потому что человек, страдающий социальной тревогой, не может воспользоваться какой-либо возможностью, которая может потребовать социального взаимодействия, а большинство возможностей в жизни действительно требуют определенного рода социального взаимодействия.
Доказано, что визуализация является очень эффективным инструментом борьбы с социальной тревожностью.
Визуализация используется для лечения многих расстройств и даже для облегчения боли.
Визуализация может работать двумя способами: вы можете визуализировать себя где-то еще, занимающимся чем-то другим, когда находитесь в социальной ситуации, вызывающей у вас беспокойство, или вы можете визуализировать, как будет развиваться социальное взаимодействие или событие, прежде чем оно произойдет, чтобы подготовить свой разум.
для этого.
Первый метод визуализации, при котором вы визуализируете себя в другом месте, чем то, в котором вы находитесь сейчас, часто используется для снятия боли или для успокоения во время тревожных или стрессовых ситуаций.
Второй метод визуализации, при котором вы представляете, как будет развиваться ситуация или событие, является лучшим методом визуализации для лечения социального тревожного расстройства.
При использовании второго метода визуализации концепция довольно проста.
Теория состоит в том, что если вы снова и снова визуализируете ситуацию или событие в позитивном ключе до того, как событие произойдет, вы не только будете более подготовлены к тому, чтобы справиться с ним мысленно, но доказано, что если вы думаете позитивно, и визуализируйте в позитивном ключе, вы получите положительные результаты.
Второй метод готовит вас к событию, но первый метод используется во время мероприятия, если вы чувствуете себя полностью подавленным социальной ситуацией, происходящей вокруг вас.
Вы просто выводите себя из ситуации – мысленно.
Люди, страдающие от социальной тревожности, часто используют этот метод, но его следует рассматривать как запасной план на случай, если первый метод не сработает, когда вы окажетесь в такой ситуации.
Визуализация может осуществляться с помощью лент для визуализации или без них.
Есть кассеты, которые можно купить, но в случае социальной тревожности лучше сделать свои собственные, поскольку каждая кассета должна относиться к конкретной социальной ситуации или событию, которое произойдет в будущем.
Визуализация начинается с упражнений на глубокое дыхание.
Затем вы закрываете глаза и начинаете визуализировать событие.
Важно полностью визуализировать событие, начиная с того места, где вы выходите из дома, чтобы пойти на него.
Убедитесь, что вы используете все пять чувств, чтобы представить происходящее как можно более реальным.
Будьте в состоянии чувствовать одежду, которую вы носите, запахи, которые будут вокруг вас, вкус еды, которая будет подана, а также звуки разговоров людей или играющей музыки.
Какой бы ни была социальная ситуация, представьте ее как можно яснее и реалистичнее.
Не позволяйте негативным образам приходить вам в голову.
В своей визуализации вы должны очень хорошо справляться с социальной ситуацией.
Страха нет. Никто не смотрит на вас и не судит вас.
Вы говорите все правильные вещи в нужное время, и все идет очень хорошо.
Сохраняйте позитив! Визуализируйте успешное социальное взаимодействие как можно больше раз перед событием и обязательно повторите визуализацию прямо перед событием.
Также подготовьте резервную визуализацию — первый метод визуализации.
Вам нужно будет практиковать первый метод визуализации, при котором вы сможете мысленно выводить себя из тревожной ситуации снова и снова, пока не сможете визуализировать себя в другом месте, которое вы считаете безопасным и свободным от стресса, без использования визуализации.
ленты.
Если оба метода вас не устраивают, сначала осознайте, что может потребоваться немало практики, прежде чем он перестанет вас подводить.
Затем просто скажите себе, что мероприятие скоро закончится, и представьте, что вы возвращаетесь домой, где вам безопасно и комфортно.
Представьте, как вы снимаете обувь и чините тарелку мороженого.
Событие скоро завершится, и тогда вы сможете потренироваться перед следующим мероприятием.
Главное – не прекращать попытки.
Со временем вы это освоите, и визуализация начнет работать на вас, позволяя вам делать то, о чем вы даже не мечтали! Гэри Миллер — автор книги «Узники наших мыслей: как вырваться из тисков социальной тревоги и страха».
Чтобы узнать больше о книге, нажмите здесь, чтобы перейти на сайт www.social-anxiety-cure.com.
Социальное тревожное расстройство может оказать существенное влияние на жизнь человека, ограничивая его возможности и препятствуя его способности участвовать в социальных взаимодействиях. Однако одним из эффективных инструментов борьбы с социальной тревожностью является визуализация. Доказано, что методы визуализации полезны при лечении различных расстройств, включая социальную тревогу, и даже используются для облегчения боли. Используя визуализацию, люди могут эффективно справляться со своей социальной тревожностью и улучшать общее самочувствие.
Существует два основных метода визуализации, которые можно использовать для борьбы с социальной тревожностью. Первый метод предполагает визуализацию себя в другом месте или участие в другой деятельности при столкновении с социальной ситуацией, вызывающей тревогу. Этот метод обычно используется для снятия боли или для успокоения в стрессовые или тревожные моменты. Второй метод визуализации включает в себя мысленное прослушивание и визуализацию того, как будет разворачиваться социальное взаимодействие или событие, прежде чем оно произойдет, таким образом подготавливая разум к предстоящей ситуации.
Второй метод визуализации особенно эффективен при лечении социального тревожного расстройства. Постоянно визуализируя социальную ситуацию или событие в позитивном ключе до их возникновения, люди могут мысленно подготовиться и повысить свою уверенность. Исследования показали, что позитивное мышление и визуализация могут дать положительные результаты, улучшая способность человека успешно ориентироваться в социальных взаимодействиях.
В то время как второй метод визуализации помогает людям подготовиться к событию, первый метод служит механизмом преодоления трудностей в сложных социальных ситуациях. Этот подход позволяет людям мысленно отстраниться от непосредственного окружения, вызывая чувство облегчения и предоставляя возможность передышки. Очень важно рассматривать этот метод как запасной план, который можно использовать, если первый метод не сможет облегчить тревогу в реальной ситуации.
Визуализацию можно практиковать с помощью лент для визуализации или без них. Хотя существуют коммерчески доступные кассеты, рекомендуется создавать персонализированные кассеты, адаптированные к конкретным предстоящим социальным ситуациям или событиям. Такая индивидуализация гарантирует, что упражнения по визуализации напрямую затрагивают тревоги и опасения человека.
Чтобы начать процесс визуализации, полезно начать с упражнений на глубокое дыхание, чтобы вызвать расслабленное состояние. Придя в спокойное состояние, закройте глаза и ярко представьте себе светское мероприятие от начала до конца. Задействуйте все пять чувств, чтобы визуализация была максимально реалистичной. Визуализируйте одежду, которую вы будете носить, запахи в воздухе, вкус еды, звуки разговоров людей или играющей музыки. Погрузитесь в сценарий, обеспечив позитивное и уверенное изображение ваших социальных взаимодействий. Отбросьте негативные мысли и образы, сосредоточившись исключительно на успешном и приятном опыте.
Перед событием желательно повторять упражнение по визуализации как можно чаще. Кроме того, проведите заключительный сеанс визуализации непосредственно перед социальным взаимодействием, чтобы усилить положительную умственную подготовку. Одновременно продолжайте практиковать первый метод визуализации, мысленно удаляясь от ситуаций, вызывающих тревогу, до тех пор, пока вы не сможете визуализировать безопасную и свободную от стресса среду, не полагаясь на ленты визуализации.
В случае, если оба метода визуализации окажутся неэффективными, важно помнить, что для достижения желаемых результатов может потребоваться время и практика. Напомните себе, что ситуация закончится, и представьте, как вы возвращаетесь в комфорт своего дома. Представьте себе чувство облегчения и расслабления, когда вы снимаете обувь и наслаждаетесь тарелкой мороженого. Поймите, что неудачи — это часть процесса, и каждый опыт служит возможностью для роста и совершенствования.
Настойчивость является ключевым моментом при использовании методов визуализации при социальной тревоге. При последовательной практике визуализация может стать мощным инструментом, позволяющим людям преодолеть свои страхи и заняться деятельностью, которую они когда-то считали недосягаемой. Используя силу визуализации, люди могут улучшить качество своей жизни и открыть мир возможностей.
Гэри Миллер, автор книги «Узники наших мыслей: как вырваться из тисков социальной тревоги и страха», предлагает дополнительные идеи и рекомендации по этому вопросу. Для получения дополнительной информации о его книге посетите веб-сайт www.social-anxiety-cure.com.
-
Пристрастие К Мышлени?
19 Oct, 24 -
Психология Половых Различий
19 Oct, 24 -
Вдохновение Изнутри
19 Oct, 24 -
5 Эффективных Методов Самопомощи
19 Oct, 24 -
Вера Работает – Или Нет?
19 Oct, 24
