Когда дело доходит до еды, многие из нас просто едят то, что нам нравится или то, что утоляет голод, не принимая во внимание пищевую ценность. Однако понимание питательных веществ в продуктах, которые мы потребляем, имеет важное значение для поддержания здорового и сбалансированного питания. В этой статье мы рассмотрим некоторые важные факты о различных фруктах и других продуктах, которые не только вкусны, но и богаты ценными питательными веществами.
Фрукты известны обилием необходимых питательных веществ, включая белок, минералы, такие как калий, кальций и железо, а также различные витамины, такие как A, C, E и комплекс B. Давайте углубимся в питательную ценность нескольких популярных фруктов:
-
Авокадо: Авокадо среднего размера содержит большое количество калия, примерно 975 мг. Это также хороший источник витамина А (293 МЕ), витамина С (20,1 мг), а также витаминов Е, К и комплекса B.
-
Банан. Хотя в бананах меньше калия по сравнению с авокадо (около 422 мг), они по-прежнему являются достойным источником этого важного минерала. Однако бананы не содержат значительного количества витаминов B6, C, E и K.
-
Хлебное дерево: этот фрукт может похвастаться более высоким содержанием калия, чем авокадо и бананы, около 1078 мг на порцию. Однако он не содержит витамина А. Кроме того, плоды хлебного дерева богаты другими минералами, например, кальцием (66 мг).
-
Канталупа: средний кусочек дыни является отличным источником калия, обеспечивая примерно 2334 мг. Он также содержит приличное количество витамина С (25,3 мг).
-
Грейпфрут: употребление порции долек грейпфрута в чашке может значительно увеличить потребление витамина А (2132 МЕ). Это также хороший источник витамина С (79,7 мг).
-
Ананас: этот тропический фрукт содержит средний кусочек ананаса, который способствует потреблению марганца (1,53 мг). Он также содержит витамин А (96 МЕ) и витамин С (78,9 мг).
-
Манго: Манго — еще один тропический фрукт, богатый питательными веществами. В порции манго содержится большое количество витамина А (1584 МЕ), витамина С (57,3 мг) и ниацина (1,209 мг).
-
Папайя. Известная своим ярким цветом, папайя является не только богатым источником витамина С (86,5 мг), но также содержит значительное количество фолиевой кислоты (53 мкг).
Помимо фруктов, из-за их питательной ценности стоит упомянуть и некоторые другие продукты:
- Арбуз: этот освежающий фрукт богат антиоксидантами и содержит витамин А (1627 МЕ) и витамин С (23,2 мг).
- Помидоры. Помидоры богаты антиоксидантами и являются отличным источником витамина А (1025 МЕ) и витамина С (15,6 мг).
Наконец, давайте не будем забывать о шоколаде – любимом многими лакомстве. При употреблении в умеренных количествах шоколад может принести пользу для здоровья. Известно, что он полезен для сердца, а также может способствовать более здоровому виду кожи. На самом деле, еще столетия назад принцессы и фараоны использовали какао как любовный тоник и маску для лица.
Понимание пищевой ценности продуктов, которые мы потребляем, является фундаментальным шагом на пути к поддержанию здорового образа жизни. Потратив время на изучение своего рациона и внося в него коррективы, включив в него питательные продукты, мы можем гарантировать, что снабжаем наш организм необходимыми питательными веществами, необходимыми для общего благополучия. Итак, давайте сделаем осознанный выбор и будем вести более здоровый образ жизни посредством осознанного питания.
-
Врожденные Дефекты И Взк
19 Oct, 24 -
Десять Секретных Шагов Для Набора Массы Тела
19 Oct, 24
