Важность разминки во время тренировки
Разминка — это первый шаг в любой программе тренировок, он необходим для предотвращения возможных травм и полной реализации вашего потенциала. Независимо от того, являетесь ли вы артистом балета, готовящимся к выступлению, или спортсменом, желающим максимизировать эффективность и результаты, всегда полезно заранее разогреться. Неправильная разминка может привести к травмам и привести к утомлению и потере способности сосредоточиться во время самой тренировки. Однако правильная подготовка вашего тела перед тренировкой гарантирует, что вы будете готовы к следующему испытанию.
Что включает в себя разминка?
Термин «разминка» относится к простым упражнениям без нагрузки, которые готовят тело и мышцы к более тяжелой работе, которая следует позднее в тот же день или за час до ее начала. Относительно разминки можно сделать несколько общих замечаний:
Это динамическая растяжка, что означает, что она растягивает, напрягает и сжимает целевую область, а затем постепенно расслабляется; * Гибкость является ключевым моментом: они улучшают толерантность суставов к движению, позволяя суставам совершать полный диапазон движений вперед и назад; и * Разминка состоит из трех частей: кровообращения, динамической и психологической. Они помогают подготовить ткани организма, увеличивая местный кровоток, функциональную силу и когнитивную готовность. Методы устойчивой статики направлены только на улучшение кровообращения без учета баланса преимуществ; устойчивые сильные стороны гибкости и ритмичные сокращения-растяжения помогают удерживать мышцы в контурированном состоянии, в то время как мозг продолжает оценивать, планировать, направлять, координировать и самоконтролировать.
Должен ли я делать правильную разминку каждый раз, когда тренируюсь, или лучше пропускать ее, когда это возможно? Да, нет ничего плохого в том, чтобы пропустить разминку, если у вас был долгий рабочий день или вам не хватало мотивации для тренировок. С другой стороны, пропуск разминки может сигнализировать о более глубоких проблемах со здоровьем, последствия которых могут выходить далеко за рамки вашей тренировки. Для новичков в большинстве случаев часто не хватает разминки для рук. Но цель состоит в том, чтобы создать атмосферу, в которой можно будет безопасно начинать любую деятельность, в том числе ту, которая предполагает базовую мышечную изоляцию. Однако, если нет медицинских причин, по которым вы не можете полностью разогреть мышцы, следующий вопрос заключается в том, следует ли вам по-прежнему наращивать мышцы в том же темпе повторений или прогрессировать внутренне с помощью тщательных настроек аналогии, которые вы уже освоили ранее. Поскольку доступные в настоящее время анализы данных показывают, что эффект бустеров, вызывающий гипотермию, на другие спортивные способности на самом деле не улучшается, по крайней мере, это не дает существенных указаний на то, что подразумевается беспокойство во время тренировок в команде.
-
Подумываем О Пластическом Хирурге
19 Oct, 24 -
Важные Факты О Хронической Боли
19 Oct, 24 -
Важность Медицинских Счетов
19 Oct, 24 -
Как Найти Лучшего Личного Тренера В Лондоне
19 Oct, 24
