Публикация HBR о том, как перестать работать вне офиса Опубликовано издание Harvard Business Review материал о том, почему постоянная работа вредна для здоровья и карьеры и как отказаться от привычки выполнять рабочие задачи даже в свободное время.
Редакция vc.ru публикует адаптированный перевод заметки.
«Многие из нас чувствуют себя хорошо, когда работают. Работа заставляет нас чувствовать себя важными и питает наше эго.
Однако это не означает, что усердно работать — это на самом деле хорошо», — пишет редактор Harvard Business Review Ребекка Найт.
Мнение эксперта
По мнению Мэри Блэр-Лой, социолога из Калифорнийского университета в Сан-Диего, в современном обществе принято много работать, и широко распространенный трудоголизм, похоже, не является серьезной проблемой для рабочих и менеджеров.«Мы живем в культурную эпоху, когда работа, по мнению сотрудников, заслуживает их преданности ей.
И у такого рода преданности есть свои преимущества.
Сотрудники готовы исследовать новые области, погружаться в свою специальность и влиять на карьеру других.
Это очень полезно», — отмечает социолог.
Однако, говорит профессор Уортонской школы бизнеса Стюарт Фридман, такая преданность в конечном итоге пагубно влияет на сотрудника.
«Работать без отпусков и перерывов вредно для здоровья, вредно для личной жизни и даже вредно для самой работы».
Harvard Business Review собрал несколько советов от экспертов о том, как научиться «отключаться» от работы.
Переопределите успех
Прежде всего издание советует понять, как на самом деле сотрудник определяет для себя успех.«Профессиональные достижения — это хорошо, но ваша самооценка не должна вращаться вокруг статуса, зарплаты и карьерного престижа.
Установите цели и границы, которые позволят вам уделять время семье и другим занятиям вне работы», — рекомендует Фридман.
Успех, по мнению Фридмана, должен определяться не только профессиональными достижениями, но и физическим и эмоциональным благополучием, качеством семейных и дружеских отношений и так далее.
«Кроме того, помните, что вы не можете быть лучшим во всем», — отмечает Блэр-Лой.
«Вам не обязательно быть идеальным сотрудником, идеальным родителем, пловцом или человеком, который читает The Economist от корки до корки.
Ставьте перед собой реалистичные цели».
Перефокусируйте свое внимание
«После этого, — говорит Фридман, — вам придется сделать шаг назад и подумать о том, как вы хотите потратить свое время и энергию.На самом деле у вас гораздо больше контроля, чем вы думаете.
На работе вам всегда будет чем заняться, но здесь тоже играет роль осознанный выбор: вы сами решаете, где проводить время – в офисе, с друзьями или семьей».
Мэри Блэр-Лой рекомендует отказаться от многозадачности и делать что-то одно за раз.
«Проводите ли вы время с супругом или играете с ребенком, не отвлекайтесь на рабочие звонки или электронные письма.
Вы просто изменяете своей семье.
Но это не только грубо – это неэффективно.
На работе вы можете получить дополнительную награду за быстрое реагирование, но это будет продуманно».
Тем, кто не может оторваться от работы на целый день, Блэр-Лой советует установить интервалы – на время полностью посвятить себя семье, а затем сделать пятиминутный перерыв, во время которого решить рабочие вопросы.
Установите новые ожидания вместе с руководством
«Если вы пытаетесь побороть зависимость, справиться в одиночку практически невозможно.Заручитесь поддержкой семьи, друзей и близких.
Они поддержат вас и позаботятся о том, чтобы вы достигли своих целей».
Важно уточнить ожидания руководства и коллег.
Как отмечают авторы материала, они должны полностью осознавать, что и почему решил изменить сотрудник.
«Объясните своему начальнику, почему помощь вам в этих изменениях так же важна для него, как и для вас.
Вы не можете просто попросить больше свободного времени, чтобы провести его с семьей.
Руководство и коллеги должны сами увидеть преимущества», — объясняет Фридман.
«Скажем, в следующем месяце вы не будете работать по вторникам, но в целом это положительно скажется на вашей продуктивности — за выходные у вас будет время решить накопившиеся вопросы и полностью посвятить себя работе в оставшиеся дни месяца.
неделя.
Через месяц мы сможем встретиться снова и обсудить, стоит ли продолжать работать в том же духе», — рекомендует профессор Калифорнийского университета.
Цифровой детокс
Фридман предлагает несколько способов проведения цифрового детокса, среди которых, по его мнению, каждый сможет найти подходящий.
- Не пользуйтесь смартфоном в нерабочее время .
«У вас нет причин пользоваться смартфоном после окончания рабочего дня.Вы не ставите ребенка в угол офиса на случай, если ему что-нибудь понадобится, пока вы на работе? Почему вы делаете это со своими рабочими задачами в нерабочее времяЭ» Блэр-Лой указывает на научные исследования, которые показали, как человеческое общение меняется в худшую сторону, если у собеседников есть смартфоны (даже когда знакомые ими не пользуются).
- Откажитесь от смартфона на короткие перерывы.
Эксперты также рекомендуют не использовать смартфон для заполнения свободного времени во время перерывов.«Многие люди берут трубку, как только у них появляется свободная минутка – стоя в очереди в столовой, на совещании, в ожидании коллег.
Сделайте усилие и откажитесь от этой привычки».
- Старайтесь вести себя хорошо по отношению к другим.
«Неважно, какие правила в вашей организации.Прослушивать телефон, пока кто-то говорит, просто неуважительно.
Особенно, если вы руководитель и вам необходимо подавать пример своим сотрудникам.
Именно от вас команда учится тому, как ведут себя профессионалы».
Сделайте здоровье одним из своих приоритетов
«Вы можете быть продуктивными только несколько часов в день, а для этого необходимо правильно питаться, высыпаться и заниматься спортом.Исследования показывают, что люди, которые уделяют приоритетное внимание своему здоровью, в целом более продуктивны и им легче сосредоточиться на конкретной задаче», — говорит Блэр-Лой.
Фридман добавляет, что важно думать не только о собственной выгоде, но и о пользе для коллег, начальства и близких.
«Помните о тех, кто рассчитывает на вас и ваше здоровье.
Такое мышление меняет вашу мотивацию».
Harvard Business Review также приводит два примера того, как профессионалам удалось отказаться от трудоголизма и начать уделять время себе и своей семье.
Аманда Совадски, бывший главный операционный директор Миннеаполиса, впервые осознала, что ей нужно пересмотреть свой подход к работе, когда у нее начались приступы паники.
Врач прописал девушке препарат, но, по ее собственным словам, «нужно было что-то кардинально менять».
«Я понял, что потерял связь со многими друзьями, потому что все время проводил на работе».
Совадской помогал ее муж, которого девушка просила следить за тем, чтобы она вовремя уходила с работы.
Он позвонил ей в шесть вечера и не положил трубку, пока Совадски не вышел из офиса.
Тогда девушка решила перестать пользоваться гаджетами по вечерам.
В восемь часов она выключила телефон и включила его в семь утра.
Совадски постепенно сократила общее количество часов работы, уведомив об этом своего начальника.
Операционный директор соблюдала сроки, поэтому претензий со стороны начальства не было.
Мареза Ларизаде, как пишет Harvard Business Review, работает на нескольких должностях: инвестирует в стартапы, создает их и управляет ими.
«Пару лет назад она поняла, что все свое время и силы тратит на работу.
Предприниматель решил, что пришло время перемен».
Ларизаде установила для себя несколько, по ее мнению, простых правил, которые помогли ей перестать посвящать все свое время работе.
Например, девушка проверяет электронную почту один раз в день – в пять часов вечера и только в будние дни.
«Так я меньше отвлекаюсь.
У меня нет соблазна проверить электронную почту — если произойдет что-то важное, мои коллеги позвонят мне или скопируют кого-нибудь еще».
Девушка также отключила уведомления в большинстве приложений, установленных на ее смартфоне, стала больше спать и меньше путешествовать по стране.
По словам предпринимателя, все в компании стали работать лучше: «Сотрудники видят, что я отдохнул и стал гораздо счастливее, чем раньше».
-
Sofresh – Обновите Браузер
19 Oct, 24
