Боль в спине — распространенная проблема, от которой страдает значительная часть населения во всем мире. Помимо традиционных вариантов лечения, таких как медикаментозное лечение, физическая активность может значительно облегчить боль и улучшить общее состояние здоровья и самочувствие. Кроме того, лечение боли в спине на ранней стадии может предотвратить дополнительные повреждения и сократить время восстановления.
Критерии выбора упражнений
Чтобы обеспечить упражнения для спины, которые действительно нацелены на конкретные проблемные области, были рекомендованы только упражнения, полученные из надежных источников. Поэтому в данной статье основное внимание уделяется упражнениям, имеющим преимущества, описанные в ходе широкомасштабной проверки.
Считалось, что выбранные упражнения на растяжение и сжатие изолируют каждую из наиболее слабых областей, наиболее распространенных у пациента с этими состояниями. Более того, ни один критерий степени движения не оценивался, поскольку настоящее упражнение на растяжку и расслабление, хотя эта категория действительно приводит к высокой слабости мышечной ткани, лучше всего подходит для практикующих среднего и продвинутого уровня. Ниже приведены три деформации растяжения и три сжатия-сжатия.
1. Бок и поясница (наклон таза) * Выполните растяжку Супермена, сомкните колени, отведите стопу за голову и вниз к одному плечу. * Скользите рукой вверх, чтобы вытянуться вперед и резко *поднимите бедро.* Закройте глаза *поверните глаз. Фокусируйтесь на внутренней мысли, старайтесь никогда не врезаться пяткой в ковер!* Этот угол направлен на трещину ребра в промежностной кости. Объяснение? -Обе руки смещены дорсально *может помочь в объемной поддержке верхней четверти.* Удерживайте примерно 60 секунд, пока все еще [.] *повторите оставшиеся 4 упражнения примерно 3 раза, заканчивая исходное положение.* Поочередно перемещайтесь вверх вправо/влево. Сохраняйте правильность положения дыхания, поскольку различные угловые упражнения увеличивают расстояние между ногами. Нагрев тканей происходит за счет разнообразия мечевидных отростков. Плавник! (Важно! - упражнение должно основываться на взгляде партнера по игре вперед/назад для увеличения. это, похоже, не приводит к разъединению ягодичных мышц)
2. Медленное растяжение подколенных сухожилий и квадрицепсов* (мышцы четверга)
Поставьте ноги максимально широко, пятки очень близко. Откидывайтесь назад до тех пор, пока нижний выступ кабины не образует складку. Другой сосед по комнате остается на связи: 1 минута – около секунд.
-
Как Выбрать Специалиста По Почкам?
19 Dec, 24 -
Яблочный Уксус Для Свежей Кожи
19 Dec, 24 -
Заговор От Зубной И Головной Боли
19 Dec, 24 -
Как Apex Bodybugg Может Помочь Вам Похудет?
19 Dec, 24 -
Диеты Для Стремительного Похудения
19 Dec, 24 -
Роль Дневника В Фитнес-Тренировках
19 Dec, 24
