Одна из самых известных ролей Натали Портман в фильме "Черный лебедь" принесла актрисе множество наград и признание зрителей по всему миру. Ее потрясающее исполнение роли примы было возможно не только благодаря таланту и актерскому мастерству Натали, но и благодаря упорной и интенсивной подготовке к съемкам. Тренировки в зале занимали у актрисы до 8 часов без перерыва, и они стали основой ее готовности к этому трудному испытанию.
Мы подготовили для вас пять упражнений, которые стали ключом к успеху Натали Портман в создании образа примы. ?ти упражнения помогут укрепить различные группы мышц и привести ваше тело в тонус.
Первое упражнение направлено на укрепление бедер, ягодиц и талии. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Поднимите правую ногу и вытяните ее вверх, приподнимая бедра. Повторите упражнение 30 раз и затем переключитесь на другую ногу.
Второе упражнение поможет укрепить мышцы нижней части спины. Встаньте на колени и обопритесь на вытянутые руки. Подтяните ногу к груди, а затем вытяните ее назад в арабески. Попробуйте удержать эту позу на несколько секунд. Повторите упражнение 30 раз с каждой ногой.
Третье упражнение нацелено на укрепление пресса. Лягте на спину, колени слегка согните, руки раскиньте. Поднимайте туловище, держа руки над головой, и медленно опускайтесь. Выполните упражнение 30 раз.
Четвертое упражнение укрепляет плечи и руки. Сядьте на пол, вытяните ноги и обопритесь на вытянутые руки. Поднимайте таз, вытягивая шею вверх, затем медленно сгибайте руки и опускайтесь. Повторите упражнение 30 раз.
Пятое упражнение направлено на укрепление ног, живота и спины. Лягте на спину и поднимите одну ногу как можно выше. Обхватите ступню руками и потяните ногу на себя. Повторите упражнение с другой ногой. Выполняйте это упражнение столько раз, сколько сможете.
Тренировки Натали Портман требуют от вас усердия и настойчивости, но результат стоит того. Регулярное выполнение этих упражнений поможет сделать вашу фигуру подтянутой и красивой, как у актрисы. Не забывайте сочетать тренировки с правильным питанием и отдыхом, и уже скоро вы сможете почувствовать, как ваше тело становится сильнее и готово к испытаниям, как прима в балете.
-
Рыбий Жир Необходим Для Развития Мозга
19 Oct, 24 -
Все Об Акупунктуре
19 Oct, 24 -
Как Избежать Свиного Гриппа
19 Oct, 24 -
Косметический Стоматолог – Выбор Подходящего
19 Oct, 24 -
Быстрый Взгляд На Загар Без Загара
19 Oct, 24
