Упражнения, которые помогут снять напряжение в шее
Жесткая шея может быть мучительным и неприятным состоянием, часто вызванным незначительными травмами, такими как растяжение мышц или связок. Хотя важно давать шее отдых и избегать болезненных движений, не менее важно сохранять шею подвижной, чтобы предотвратить дальнейшее скованность и деформацию мышц. В этой статье мы рассмотрим четыре простых упражнения на растяжку, которые могут улучшить гибкость и функцию шеи, помогая облегчить боль и скованность, связанные с ригидностью шеи.
- Разгибание шеи (наклон назад):
Чтобы выполнить упражнение на разгибание шеи, осторожно вытяните шею, глядя вверх и отводя голову назад, сохраняя при этом плечи и спину неподвижными. Отведите голову назад настолько далеко, насколько это возможно без усиления боли. Как только вы достигнете предела, попробуйте удерживать растяжку в течение 5 секунд, прежде чем вернуть голову в нейтральное положение. Во время этого упражнения вы почувствуете растяжение передней части шеи и горла. Вы также можете почувствовать работу мышц задней части шеи, от основания черепа до верхней части спины.
- Сгибание шеи (наклон вперед):
Постепенно опустите подбородок к груди, глядя вниз и двигая только головой. Наклоните голову вперед настолько далеко, насколько это возможно, и удерживайте растяжку в течение 5 секунд, прежде чем вернуться в нейтральное положение. Растяжка сгибания шеи в первую очередь нацелена на заднюю часть шеи.
- Боковое сгибание шеи (сгибание из стороны в сторону):
Медленно наклоните голову в сторону, например, поднеся левое ухо к левому плечу. Во время этой растяжки держите плечи и спину неподвижно, одновременно сгибая шею в стороны. После того, как вы согнули голову в сторону настолько, насколько это возможно, задержите растяжку на 5 секунд, прежде чем вернуться в нейтральное положение. Повторите растяжку в противоположном направлении. Когда вы наклоните голову к левому плечу, вы почувствуете растяжение правой стороны шеи.
- Вращение шеи (поворот из стороны в сторону):
Сохраняя спину прямой и плечи неподвижными, постепенно поворачивайте голову влево настолько далеко, насколько это возможно без усиления боли. Удерживайте растяжку в течение 5 секунд, прежде чем вернуть голову в нейтральное положение. Повторите ту же растяжку вправо. Вращение шеи может оказаться самым сложным из этих упражнений, особенно если вы испытываете боль с одной стороны. Рекомендуется вращать шею только частично, если это делается без усиления боли.
Как часто выполнять растяжку шеи:
При острой ригидности шеи, которая особенно болезненна и с трудом двигается, рекомендуется выполнить каждую из этих растяжек один раз, а затем дать шее немного отдохнуть. Вы можете повторить попытку растяжки через несколько часов или даже на следующий день. Со временем ваша шея начнет чувствовать себя более комфортно, вы можете увеличить продолжительность растяжки, например, удерживая положение в течение 10 секунд или выполняя несколько подходов. Помните, что цель состоит в том, чтобы улучшить гибкость и функциональность шеи, не усиливая боли. Как только первоначальная боль и скованность утихнут, вы можете рассмотреть возможность включения более комплексных упражнений по укреплению и растяжению шеи, чтобы снизить риск повторения симптомов.
Когда обращаться за медицинской помощью:
Хотя эти упражнения могут помочь снять напряжение в шее, бывают случаи, когда необходимо обратиться за медицинской помощью. Если ригидность шеи сопровождается сильными головными болями, лихорадкой, тошнотой, головокружением, покалыванием в руках, слабостью или другими тревожными симптомами, важно немедленно обратиться за медицинской помощью. Кроме того, если у вас есть серьезные заболевания в анамнезе или если боль и скованность в шее не уменьшаются в течение нескольких дней, рекомендуется записаться на прием к врачу, прежде чем продолжать упражнения.
В заключение, выполнение легкой растяжки может быть эффективным способом облегчить боль и скованность, связанные с ригидностью шеи. Эти упражнения помогают улучшить гибкость и функцию шеи, избегая при этом дальнейших осложнений. Однако важно прислушиваться к своему телу и прекратить любые упражнения, которые усиливают боль. Если симптомы сохраняются или сопровождаются тяжелыми симптомами, важно обратиться к врачу для обеспечения правильного диагноза и лечения.
-
Бюджетные Идеи Домашнего Декора
19 Oct, 24 -
3 Безупречные Прически Для Овального Лица
19 Oct, 24 -
Какие Диеты Улучшают Обмен Веществ?
19 Oct, 24 -
H Чудо И Этот Чудесный Эффект Без Геморроя
19 Oct, 24 -
Пищевая Добавка
19 Oct, 24 -
Тихий Сердечный Приступ
19 Oct, 24
