Ваш ребенок, скажем, восьми лет, говорит вам, что он или она хочет начать заниматься спортом и что он или она хочет начать поднимать тяжести.
Теперь вы, возможно, захотите узнать, действительно ли это хорошая идея, безопасна ли она и принесет ли она пользу вашему ребенку, или детям это не рекомендуется делать.
Вкратце, да, вашему ребенку полезно участвовать в программе силовых тренировок, но вот некоторые вещи, которые следует иметь в виду, отправляя вашего ребенка на программу силовых тренировок.
Дети — это не миниатюрные взрослые, и поэтому вы не можете использовать те же методы при выращивании детей, что и взрослых, поскольку дети отличаются от взрослых анатомически, физиологически и эмоционально.
У детей незрелый скелет. Их кости не созревают до возраста от 14 до 22 лет. У девочек физические упражнения в детстве могут иметь критические последствия для здоровья костей, которые могут сохраняться на всю жизнь.
Дети часто подвержены травмам, связанным с чрезмерным ростом, таким как болезнь Осгуда Шлаттера.
У детей незрелая система терморегуляции из-за большой площади поверхности по сравнению с их мышечной массой, что делает их более восприимчивыми к травмам, если их не разогреть должным образом.
Дети не так сильно потеют, как взрослые, поэтому они более подвержены тепловому истощению и тепловому удару.
Их низкая мышечная масса и незрелая гормональная система мешают им развивать силу и скорость, а их дыхание и реакция сердца во время упражнений отличаются от таковых у взрослых, что влияет на их способность к физическим упражнениям.
Теперь мальчики и девочки могут значительно улучшить свою силу с помощью силовых тренировок, но, в отличие от взрослых, за эти достижения в основном ответственны неврологические факторы, а не факторы роста мышц.
При рассмотрении программы для ребенка в первую очередь необходимо получить медицинское заключение.
Лучший первый подход к разработке программы — установить диапазон повторений от 8 до 12 и поддерживать рабочую нагрузку, соответствующую этому диапазону.
Тренировки должны быть распределены так, чтобы между каждой тренировкой было как минимум 1–2 полных дня отдыха, и основное внимание в каждом выполняемом упражнении должно быть уделено форме и технике, а не поднимаемому весу.
Некоторые рекомендации, которые следует учитывать: перед силовой тренировкой следует выполнить разминку и растяжку.
Начните с легких нагрузок и внесите соответствующие коррективы.
В неделю следует проводить не более трех непоследовательных тренировок и следить за тем, чтобы они пили много воды до, во время и после тренировки.
Всегда помните, что если ваш ребенок заболел, получил какую-либо травму или кажется усталым или потерявшим энергию, не позволяйте ему заниматься спортом до тех пор, пока вы не убедитесь, что ему лучше, или пока он не обратится к врачу и не получит от него разрешения.
Упражнения и дети: что вам следует знать
Когда ваш восьмилетний ребенок как родитель проявляет интерес к физическим упражнениям, особенно к тяжелой атлетике, у вас могут возникнуть опасения по поводу их безопасности и пользы. Важно понимать, что, хотя силовые тренировки могут быть полезны для детей, есть определенные соображения, которые следует учитывать, прежде чем знакомить их с программой силовых тренировок.
Прежде всего, важно осознать, что дети – это не миниатюрные взрослые. Они отличаются от взрослых анатомически, физиологически и эмоционально. Одним из существенных различий является то, что у детей незрелый скелет, и их кости не созревают полностью, пока они не достигнут возраста от 14 до 22 лет. У девочек занятия спортом в детстве могут оказывать долгосрочное воздействие на здоровье костей на протяжении всей жизни.
Кроме того, дети подвержены травмам, связанным с перенапряжением, связанным с ростом, таким как болезнь Осгуда-Шлаттера. Их незрелая система терморегуляции в сочетании с большой площадью поверхности относительно мышечной массы делает их более склонными к травмам, если их не разогреть должным образом. Дети также не так сильно потеют, как взрослые, что увеличивает их восприимчивость к тепловому истощению и тепловому удару. Кроме того, их низкая мышечная масса и незрелая гормональная система затрудняют развитие силы и скорости. Наконец, их дыхание и реакция сердца во время тренировки отличаются от таковых у взрослых, что влияет на их способность к физической нагрузке.
Несмотря на эти соображения, и мальчики, и девочки могут значительно повысить свою силу с помощью силовых тренировок. Однако, в отличие от взрослых, прирост силы у детей в основном объясняется неврологическими факторами, а не факторами мышечного роста. При разработке программы силовых тренировок для ребенка получение медицинского разрешения имеет первостепенное значение. Рекомендуется установить диапазон повторений от 8 до 12 и соответственно регулировать рабочую нагрузку в пределах этого диапазона.
Чтобы обеспечить безопасность и благополучие ребенка, важно распределять тренировки с перерывом не менее 1–2 полных дней между каждым занятием. В каждом упражнении основное внимание должно уделяться форме и технике, а не количеству поднимаемого веса. Вот несколько рекомендаций, которые следует учитывать при обучении вашего ребенка силовым тренировкам:
-
Разминка и растяжка. Прежде чем приступить к силовым тренировкам, убедитесь, что ваш ребенок как следует разогрелся и выполнил упражнения на растяжку.
-
Начните с легких нагрузок: начните с легких весов или сопротивлений и постепенно увеличивайте их по мере того, как ребенок будет чувствовать себя более комфортно и освоит упражнения.
-
Умеренная частота: ограничьте занятия силовыми тренировками не более чем тремя днями подряд в неделю, чтобы обеспечить надлежащее восстановление.
-
Гидратация. Поощряйте ребенка пить много воды до, во время и после тренировки, чтобы предотвратить обезвоживание.
Крайне важно помнить, что если ваш ребенок в любое время плохо себя чувствует, получил травму или выглядит уставшим и лишенным энергии, лучше всего воздержаться от физических упражнений до тех пор, пока он полностью не выздоровеет или не получит разрешения от медицинского работника.
В заключение, силовые тренировки могут быть полезны для детей, но они требуют тщательного рассмотрения и соблюдения правил безопасности. Принимая эти меры предосторожности и уделяя приоритетное внимание здоровью и благополучию вашего ребенка, вы можете создать положительный и полезный опыт занятий спортом, который будет способствовать его физическому развитию и общей физической форме.
-
Уход За Сухой Кожей
19 Oct, 24 -
Секреты Растяжки
19 Oct, 24 -
Пейте Вволю Своему Сердцу (И Легким
19 Oct, 24 -
Китайская Медицина От Пмс
19 Oct, 24 -
Средства По Уходу За Кожей Для Загара
19 Oct, 24 -
Правильное Питание
19 Oct, 24
