Прямая мышца живота, передние мышцы живота, всегда были основной целью упражнений на пресс. Действительно, скручивания являются основой многих планов упражнений и должны помочь сгладить живот и улучшить силу корпуса. Однако многие люди в своих тренировках пренебрегают одной группой основных мышц: поперечными мышцами живота (также называемыми треугольными или «шести кубиками пресса»). Существует миф, что прижатие туловища к стене дает тот же результат. На самом деле, повреждение прямых мышц брюшного пресса и пресса происходит из-за тяжелых тренировок и очевидного пренебрежения этими мышцами. Вы должны понимать, что пресс – не единственная цель.
Название трех средних горизонтальных квадратов на татуировке с шестью звездами указывает на то, что это сильные мышцы. Начните наши упражнения с того, что лягте на ковер, подложив под себя ткань, чтобы обеспечить амортизацию в области позвоночника. Согните колени и поставьте ноги на землю подошвой. Затем поднимите таз и задержите его на высоте на долю секунды, затем снова лягте.
Как и при каждом упражнении, перед началом проконсультируйтесь с тренером. Очень важно, чтобы вы изначально подготовились, используя разминочную структуру. При выполнении упражнения сохраняйте правильную осанку и следите за тем, чтобы положение шеи оставалось нейтральным.
-
Лучшая Диета
19 Oct, 24
