Улучшение навыков вертикального прыжка может значительно улучшить ваши спортивные результаты в таких видах спорта, как баскетбол, волейбол и легкая атлетика. Хотя существует множество способов улучшить свой вертикальный прыжок, сочетание эффективных плиометрических тренировок с силовыми тренировками является одним из лучших методов. Однако существуют критические ошибки, которые допускают многие спортсмены во время тренировок, и которые могут помешать их прогрессу. В этой статье мы обсудим эти ошибки и как их избежать.
Вертикальный прыжок определяется произведением силы и скорости. Следовательно, чтобы набрать несколько дюймов в вертикальном прыжке, вам необходимо увеличить мышечную силу и скорость. Тренировки с отягощениями обычно являются лучшим способом увеличения силы, а плиометрика отлично подходит для улучшения скорости.
Одна из наиболее частых ошибок, которые допускают спортсмены во время плиометрических тренировок, — это приравнивание повторений к результатам. Выполнение большого количества повторений не обязательно улучшит ваш атлетизм, а может даже снизить его. Ваши быстросокращающиеся мышцы отвечают за атлетизм, и они могут работать только примерно шесть секунд. Следовательно, если вы тренируетесь дольше этого времени, вы будете тренировать медленно сокращающиеся мышцы, которые предназначены для выносливости, а не для взрывной силы. Чтобы избежать этой ошибки, сосредоточьтесь на качестве, а не на количестве, и выполняйте каждое повторение с максимальным усилием.
Еще одна серьезная ошибка, которую допускают многие спортсмены, — недостаточный отдых между подходами. Отдых в течение 2–3 минут между подходами позволит вашим мышцам полностью восстановиться, что позволит вам приложить 100% усилий в следующем подходе. Легко попасть в ловушку, думая, что чем больше, тем лучше, но когда дело доходит до тренировок, качество в любой день превосходит количество.
Когда дело доходит до того, как часто вам следует тренироваться, важно избегать ежедневного выполнения плиометрических упражнений. Перегрузка мышц может на самом деле сделать их слабее, поэтому лучше ограничить плиометрические тренировки 2-3 раза в неделю. Кроме того, важно давать один день отдыха между тренировками, чтобы мышцы могли восстановиться и избежать травм.
В заключение, улучшение вашего вертикального прыжка требует сочетания силовых тренировок и плиометрических упражнений. Однако крайне важно избегать критических ошибок, таких как приравнивание повторений к результатам, недостаточный отдых между подходами и перегрузка мышц. Сосредоточив внимание на качестве, а не на количестве и позволяя мышцам восстанавливаться, вы сможете добиться значительного улучшения вертикального прыжка и общих спортивных результатов.
-
Информация О Гестационном Диабете
19 Oct, 24 -
Прекратите Сидеть На Диете, Чтобы Похудет?
19 Oct, 24 -
Что Можно Вылечить Изюмом?
19 Oct, 24
