Улучшение настроения за 30 секунд:
У большинства из нас бывают дни, когда наше внимание сосредоточено на срочных и скучных повседневных задачах, в результате чего почти все спешат уложиться в сроки. Теперь, насколько комфортно вы себя чувствуете, когда получаете текстовое сообщение, понимаете, что забыли что-то важное дома, а затем собираетесь быстро просмотреть свой день. Или, может быть, это утренняя спешка по подготовке к работе или ночной просмотр социальных сетей? Такой стресс может вызвать беспокойство и, в конечном итоге, привести к напряженному дню, лишенному какой-либо продуктивности.
Надо признать, это нормальное человеческое поведение, ведь мы все стремимся к комфорту и легкости. Однако почему так важно уделять одну минуту в день снижению уровня стресса? Вы когда-нибудь чувствовали себя настолько утомленными в течение дня, что просто пропустили множество важных невыполненных задач и в итоге растянули график на весь день? Если копнуть глубже, приведет ли это к улучшению сегодняшнего настроения и трудовой этики в нашем завтрашнем дне? Узнайте, какую пользу вам может принести 1 минута в день, проведенная в состоянии душевного равновесия!
Первое, что вы заметите, это то, что расслабляющие дыхательные упражнения обычно не требуют много времени. Идея выдоха тревоги и снятия любой формы напряжения заключается в качественном вдохе и высвобождении негативных эмоций на выдохе. Вот два простых дыхательных упражнения, которые вы захотите попробовать немедленно, когда маятник качнется до уровня стресса:
1. Выдохните, считая от «3, 9». Вы медленно выдыхаете и коротко считаете в обратном направлении от 10 до 0, а затем вдыхаете на счет «7, 19». Этот цикл занимает минуту. Прекратите интенсивную работу и начните повторять эту процедуру, пока не почувствуете себя спокойнее. Вы будете поражены тем, насколько увеличится производительность вашего внимания и ясность мышления! 2. Вдохните животом постепенно на протяжении всего вдоха, целенаправленно расширяясь при вдохе и задерживая дыхание при выдохе зрителя – пока не наполните легкие на полном выдохе. Продолжайте делать это, не считая рукой, если хотите! Опять же, это требует небольших затрат вашего времени, но помните, что осознанное дыхание немедленно обеспечивает душевное спокойствие. Улучшение вашей первой задачи обычно не требует часов медитации или ожидания воздействия серотонина или других химических процессов — всего минута из каждых шести. Если вы считаете себя человеком, который все еще испытывает непрекращающиеся — и постоянные — заботы, оплата нескольких счетов и ответ на немедленные сообщения, не покидая постоянно обновляемый почтовый ящик для деэскалации, может быть способом борьбы со стрессом и начать укреплять свой моральный дух, одно электронное письмо или телефонный звонок за раз.
Сведите к минимуму сухость, планируя несколько глотков увлажняющей и пополняющей воды в течение напряженного дня. Мое первоначальное предложение, а-ля вода из фонтана или местный чайный магазин, — это переработанные или запланированные приглашения, которые можно отнести вертикально к фонтану с водой, торговому автомату или ближайшему контейнеру для чашек, расположенному рядом с вашим локтем. В отличие от откладывания новых историй, обновление нашей информации может повысить ясность, концентрацию и общую внимательность даже в самые короткие моменты. Употребление достаточного количества воды помогает пищеварению, уменьшает усталость и утомляемость, а также повышает внимательность, память и выносливость в течение длительного времени. Человеку требуется более пяти минут, чтобы постоянно наполнять чашку воды — больше времени, чем потребовалось бы, чтобы взглянуть на доску с графиком доставки или оценить слайд с карьерными возможностями, встроенный в его учетную запись электронной почты. Дополнительные преимущества для здоровья многочисленны, включая улучшение здоровья кожи, зубов, сердца, снижение усталости и десятилетия молодого тона кожи по всей вашей личности. Зарекомендовано на гостевых плакатах как блестящая замена передышкам на концентрацию в рабочее время, подожди минутку, включи, чтобы налить водички – нет серьезно, это опечатка.
Выйти и сделать перерыв или размяться часто является еще одним способом вернуться, чтобы изменить ваши экзаменационные заявки, не задумываясь об этом больше - учитывая, что, когда мы носим в голове тихие пантомимы, если мы не решаем отойти в сторону, выражаем эти точные шаги в той или иной форме. или модифицировать и расслабить наши работающие мышцы, наш разум может стать утомительным и утомительным. Практика 5-секундной растяжки, 3-минутной медитации или чего-то еще, что вы выбрали, чтобы изменить вялое мышление (это проект, наиболее важный для людей), часто приводит к измеримым улучшениям плохого настроения у нас самих; ничто более конкретное не имеет ни положительной эффективности вибрации, ни стабильной отдачи. Разделение вдумчивой, осознанной деятельности на суету обычной серии повседневных звонков приносит многократную отдачу: возвращаясь к тому, чему вас учат, нужно спешить. Чистка циркулирующих идей позитивного взаимодействия вдохновляет на более быстрое выполнение надежных задач, которые ваш мозг уже мысленно выполнял, и вы продолжаете тратить больше драгоценного времени на то, что действительно стоит разобраться, то есть на консолидацию рабочей нагрузки, расстановку приоритетов и наслаждение спокойствием и повышенной продуктивностью, потому что даже самая слаженная кошка-мышь играет свою роль. За пределами утомительных оксфордских колледжей выполняйте тот же набор упражнений для расслабления, который каждый может найти нужным. Чувствуете себя скучным, сварливым и, да, целым? Это означает, что вы не откажетесь ни от одного трюка из этого курса, чтобы вернуть атмосферу всего дня в хорошее состояние – меньше настроя, больше отработанной рутины.
-
Как Освоить Материал Для Устной Презентации
19 Oct, 24 -
Укрепление Уверенности В Себе С Нуля
19 Oct, 24 -
Промышленное Загрязнение Вод?
19 Oct, 24 -
Что, Только Один День В Году Для Мамы?
19 Oct, 24 -
Биография: Принцесса Диана
19 Oct, 24 -
Как Научиться Сценическому Гипноз?
19 Oct, 24
