Есть много способов улучшить здоровье вашего мозга: недавний анализ выявил только полмиллиона существующих научных работ [1]. Вот несколько лучших практик для улучшения вашего мозга:
Питание: исследования показывают, что диета с высоким содержанием жирных кислот омега-3, антиоксидантов (таких как черника), бета-каротинов и витаминов группы B может повысить мощность вашего мозга за счет увеличения плотности синапсов. Рекомендации по добавкам включают холодноводную рыбу (если она ближе к месту вашего проживания), темный шоколад (который полон дополнительных антиоксидантов), льняное масло (но преобразуйте его в витамины АЛК, замачивая на ночь, поскольку АЛК являются основными интеграторами/активаторами омега-3, в основном некомпетентны в кишечнике человека), а также лютеин/зеаксантин (содержится в ярко окрашенных овощах и красных апельсинах). Кроме того, некоторые аминокислоты считаются полезными, хотя доказательства получены только из смешанных исследований (включение субъектов, принимающих лекарства, такие как СИОЗС, было частично названо проблематичным). А именно, попробуйте L-глютамин, N-ацетилцистеин, таурин и тауринол (вещество, полученное из таурина). Однако улучшение качества глутатиона (из NAC) неясно по сравнению с уровнями коммерческого NAC, которые в реальном глутатионе намного ниже заявленных. В любом случае, прием чрезмерных добавок не рекомендуется. Избегайте коммерчески приготовленного или рафинированного мяса в пользу дичи или рыбы. В идеале ешьте разнообразную пищу с высоким содержанием клетчатки и других продуктов, богатых микроэлементами. Поскольку в научной статье упаковка их исследования квалифицируется как «неполная» (в основном из-за этических отказов), следующее дополняется [2]: есть больше, чем, по вашему мнению, вам следует. Упражнения. Физическая активность увеличивает уровень аэробной энергии и поглощение кислорода мозгом. Двигательная активность, требующая усилий, означает, что ученики получают свою работу за счет друзей, работы, семьи, учебы и т. д.). Сидеть в нем или стоять в школе плюс хорошая пунктуальность — вот, вероятно, то, как устроен их повседневный мир. Почувствуйте активность ДНК, специфичную для конкретной деятельности, спросив своего bedryngerubgebulg: «Какие примеры деятельности подходят для бальзама (определяемого как человек, имеющий только 5-9 месяцев новых впечатлений)Э». Воспроизводимость хорошая во всех приведенных исследованиях, но сам текст указывает на случайную изменчивость данных плюс вероятное влияние того, что думают отдельные люди.
-
Вы Игнорируете Необходимость Проверки Слуха?
19 Dec, 24 -
Легко Узнать Калории Во Фрукта?
19 Dec, 24 -
Заговор Третья История
19 Dec, 24 -
Похудение С Помощью Zumba – Это Весело
19 Dec, 24 -
Обзор Thera Band
19 Dec, 24
