Если у вас избыточный вес, вы узнаете об этом по тому, как вы себя чувствуете, как сидит на вас одежда или как вы выглядите.
Но насколько у вас действительно избыточный вес? И сколько веса вам нужно сбросить? Одним из показателей того, сколько вы должны весить, является определение индекса массы тела (ИМТ).
Этот индекс показывает соотношение вашего веса и роста.
Вот формула: Ваш ИМТ = [(ваш вес)/(ваш рост x ваш рост)] x 705 Если вы весите 143 фунта и рост 64, то ваш ИМТ = [(143) / (64 х 64)] х 705 = 26,2. Судя по таблице ниже, ИМТ 26,2 соответствует избыточному весу.
· недостаточный вес, ИМТ = 18,5 · нормальный вес, ИМТ = 18,5 – 24,9 · избыточный вес ИМТ = 25 – 29,9 · небольшое ожирение, ИМТ = 30 – 34,9 · ожирение ИМТ = 35 - 39,9 · избыточное ожирение = ИМТ = более 40 Если мы считаем, что нормальный показатель ИМТ равен 21,5, то вы можете примерно рассчитать, сколько веса вы должны сбросить, используя ту же формулу ИМТ, но изменив некоторые положения в формуле: Ваш идеальный вес) = [(нормальный ИМТ / 705) x (ваш рост x ваш рост)] В приведенном выше примере, если у вас ИМТ = 26,2 и нормальный показатель ИМТ = 21,5, тогда: ваш идеальный вес) = [(21,5/705) x (64 x 64)] = 124,91 вы должны весить 124,91 фунта.
Это означает, что вам нужно сбросить (143–124,9) фунта = 18,1 фунта.
Постарайтесь, чтобы ваш ИМТ был ниже 25. Если вы едите правильную пищу и регулярно занимаетесь спортом, вы можете рассчитывать на хорошее здоровье.
Если ваш ИМТ превышает 28, у вас больше шансов заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом и многими другими заболеваниями, связанными с токсичностью толстой кишки.
Следите за линией талии.
Ваша талия, если вы мужчина, должна быть меньше 35 дюймов.
Для женщин она должна быть меньше 30 дюймов.
По мере того, как ваша талия увеличивается, вы становитесь более восприимчивыми к болезням.
Конечно, линии талии будут различаться, потому что у людей разные фигуры.
Но вы знаете, если ваша талия слишком велика для вашей формы.
Теперь вы должны знать, какой вес вам нужно сбросить.
Помимо линии талии вам также следует измерить грудь/бюст, бедра и бедра.
Это даст вам представление о том, как меняется ваше тело.
По мере того, как вы теряете жир, вы можете не терять вес какое-то время.
Ваше тело станет подтянутым во время тренировок.
Весы не всегда говорят вам, что ваше тело меняется и худеет.
-
Слышали Ли Вы Об Этом Средстве От Прыщей
19 Oct, 24 -
Как Лечить Прыщи
19 Oct, 24 -
Болезнь Альцгеймера. Как Развивается Болезнь
19 Oct, 24 -
4 Простых Способа Облегчить Головную Бол?
19 Oct, 24 -
Современное Кресло С Откидной Спинкой
19 Oct, 24 -
Отбеливание Зубов – Выбор Лучшего Метода
19 Oct, 24 -
Почему Глубокое Дыхание Важно Для На?
19 Oct, 24 -
10 Советов По Снижению Веса
19 Oct, 24
