«Тревога и подавленность — 5 простых шагов, которые помогут избавиться от тревоги уже сегодня!»
Введение Тревога и подавленность – обычное явление в нашей повседневной жизни. Эти симптомы могут задерживать прогресс и творческие способности, а также нарушать здоровые привычки. Иногда тревога может проявляться как психический блок, который остается без внимания, в результате чего люди чувствуют себя подавленными и напряженными в личной жизни. В следующей статье мы рассмотрим пять простых шагов, которые могут помочь любому уменьшить беспокойство, восстановить баланс и контроль над своей жизнью.
Что такое тревога?
Тревога определяется как чрезмерный страх или беспокойство по поводу конкретной ситуации или обстоятельств, которые на самом деле могут не существовать. По мнению психологов, тревога часто присутствует у людей, которым не хватает уверенности в себе и самооценке или чьи страхи усугубляются внешними обстоятельствами. Тревога мешает мыслям, действиям, эмоциям и отношениям людей, что в конечном итоге приводит к неспособности эффективно функционировать на работе, дома, в социальных ситуациях или в отношении здоровья. В зависимости от тяжести испытываемой тревоги люди могут быть неспособны выполнять повседневные задачи, устанавливать здоровые отношения, разрешать конфликты, понимать и исследовать идеи или заниматься творческой деятельностью. Будь то страх публичных выступлений, опасность для близких, провал предстоящих проектов или потеря возможностей трудоустройства, понимание этих страхов и поиск решений для них являются ключом к снижению тревожности и восстановлению контроля над личной жизнью.
5 способов уменьшить тревогу 1. Дневник Ведение дневника или просто записи повседневных событий могут помочь справиться с тревогой и взглянуть на мысли в перспективе, по мнению доктора Дебры Роу, поведенческого экономиста, специализирующегося на поведенческих финансах. Исследования доказали, что формулирование страхов (особенно опасений риска) помогает их облегчить, что затем позволяет людям двигаться дальше и более конструктивно справляться с проблемами. Важно отметить, что этот метод может потребовать сильных художественных способностей, поэтому визуализация страхов с помощью метафор или рассказывания историй может оказаться более эффективной. Кроме того, признание в письменной форме повода для беспокойства может помочь другим людям с аналогичными проблемами более комфортно выражать их открыто и повысить вероятность доступности соответствующих ресурсов для самопомощи. 2. Отказ от кофеина У людей с высокой чувствительностью к кофеину стимуляция, связанная с употреблением кофеина и связанных с ним психоактивных веществ, может привести к тревоге из-за присущих им гиперактивных реакций на эти вещества. Например, тревога, вызванная кофеином, может проявляться во внутренних размышлениях, всепроникающем напряжении или хроническом состоянии сильной отвлекаемости. Быстрое высвобождение дофамина и норадреналина, генерируемое кофеином, оказывает высокую психологическую нагрузку на людей, делая их склонными к возбуждению, агрессивности или обострению ситуации, превышающей их пороговые значения. Оценивая особую чувствительность к потенциальным триггерам, люди могут вообще избегать кофеина, выбирая альтернативы кофеину, такие как жареный чай из одуванчика вместо кофе или шоколад вместо шоколада. 3. Отвлекитесь и сосредоточьтесь. Как всегда, подход к подавлению с точки зрения концентрации на одной конкретной задаче, только на одной проблеме за раз, в то время как
-
Дерматологические Методы Лечения Прыщей
19 Oct, 24 -
Как Сжигать Калории Простым Способом
19 Oct, 24 -
Добавки Тестостерона – Безопасны Ли Они?
19 Oct, 24
