Трехчасовая диета, популяризированная Хорхе Крузом, представляет собой подход к снижению веса, который фокусируется на частоте и качестве приемов пищи. Само название может быть интригующим, поднимая вопросы о том, достигается ли потеря веса всего за три часа или нужно придерживаться ограниченного окна в еде. В этой статье мы рассмотрим основы 3-часовой диеты и то, как она работает.
По своей сути трехчасовая диета основана на концепции приема пищи каждые три часа. По словам Хорхе Круза, частые приемы пищи обеспечивают топливо для обмена веществ. Поддерживая обмен веществ на оптимальном уровне, люди могут сжигать больше калорий и жиров, что в конечном итоге приводит к потере веса. Однако дело не только в ускорении метаболизма; качество топлива тоже имеет значение. Точно так же, как вы не стали бы заправлять мощный гоночный автомобиль обычным топливом, 3-часовая диета подчеркивает важность хорошего питания.
Поначалу идея есть каждые три часа может показаться непосильной. Однако если учесть общее количество часов, в течение которых вы бодрствуете в день, а также перекусы, становится ясно, что вы не будете полноценно питаться каждые три часа. По сути, у вас по-прежнему будет три основных приема пищи в день с перекусами между ними. Тем не менее, для достижения оптимальных результатов вы должны придерживаться установленного лимита калорий для каждого приема пищи и перекуса.
Вот как работает план:
-
Ограничения калорий: Трехчасовой план диеты устанавливает лимит калорий для каждого приема пищи. Цель состоит в том, чтобы поддерживать потребление менее 400 калорий за один прием пищи, а в закусках не должно превышать 100 калорий. Если ваш начальный вес составляет менее 200 фунтов, на ночь разрешен дополнительный перекус на 50 калорий.
-
Никаких запрещенных продуктов. Одним из привлекательных аспектов трехчасовой диеты является отсутствие запрещенных продуктов. Пока вы соблюдаете ограничения по калориям, вы можете включать в свой рацион разнообразные продукты. Однако вы обнаружите, что можете потреблять больше еды, если отдаете предпочтение свежим фруктам и овощам, цельнозерновым продуктам и другим естественно низкокалорийным продуктам. Хорхе Круз рекомендует выбирать продукты из всех пищевых групп, чтобы обеспечить максимальную питательность. Ваш рацион должен включать белки, жиры, углеводы и нежирные молочные продукты. Постное мясо, птица, рыба, орехи, йогурт, бобы, цельнозерновые продукты и полезные масла, такие как льняное и оливковое масло, — все это приемлемые варианты. Льняное семя, в частности, известно своими свойствами, снижающими уровень холестерина, и полезными для здоровья сердца.
-
Контроль порций: 3-часовая диета уделяет особое внимание контролю порций. Отслеживая размеры порций и количество калорий, вы уменьшите соблазн переедать. Измерение порций гарантирует, что вы будете оставаться в пределах рекомендуемого диапазона калорий для каждого приема пищи и перекуса.
-
Стимулы и корректировки: Программа предлагает стимулы для вознаграждения за прогресс и поддержания мотивации. Если вы худеете, вы можете добавлять 100 калорий к норме перекусов каждую неделю. С другой стороны, если ваша потеря веса замедлилась, вам, возможно, придется уменьшить норму перекусов на 100 калорий.
-
Физические упражнения и движение. Хотя физические упражнения не являются неотъемлемой частью трехчасовой диеты, любая форма физической активности может способствовать снижению веса. Регулярные физические упражнения ускоряют обмен веществ и увеличивают сжигание калорий. Включение небольших упражнений в свой распорядок дня, таких как подъем по лестнице или парковка подальше, может помочь улучшить общий уровень физической подготовки.
Трехчасовая диета основана на фундаментальных принципах контроля порций и калорий, а также на поддержании сбалансированной и питательной диеты. Придерживаясь этих принципов, люди могут встать на путь потери лишнего веса. Важно отметить, что консультация с медицинским работником или дипломированным диетологом перед началом любой новой диеты всегда является мудрым решением, чтобы убедиться, что она соответствует вашим конкретным потребностям и целям.
-
Советы По Уходу За Сухими Волосами
19 Oct, 24 -
О Черной Порче
19 Oct, 24 -
Важность Ухода За Глазами
19 Oct, 24 -
Как Получить Голливудское Тело
19 Oct, 24
